研究发现：每天吃豆制品或可降低癌症、糖尿病风险！

近年来，随着人们对健康饮食的关注日益增加，越来越多的研究开始探索食物与健康之间的关系。其中，豆制品作为一种营养丰富的食品，备受瞩目。

最近，宁波大学、宁波市疾控中心等研究人员在著名期刊《营养素》上发表了一项重要研究，揭示了摄入豆制品或大幅降低癌症风险的惊人发现。

2023年3月，西南医科大学附属医院、华西医院的研究人员也在期刊上发表的研究显示，与大豆摄入量较低的人相比，大豆摄入量较高的人患糖尿病、心血管疾病、冠心病、中风的风险分别降低17%、13%、21%、12%。②

每天摄入26.7克豆腐可将心血管疾病风险降低18%，每天摄入11克纳豆可将心血管疾病的风险降低17%，尤其是中风。

中国营养学会在2024年的全民营养周期间明确提出，常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于老年人延缓衰老、延缓肌肉衰减，健脑益智、预防老年痴呆。

特别提出，高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。

本文将深入探讨这一研究成果，为您揭示豆制品的抗癌魔力。

一、豆制品与癌症风险的关联性

该研究对大量人群进行了长期的跟踪调查，分析了他们的饮食习惯和癌症发病率之间的关系。结果显示，大量摄入豆制品的人群，其癌症风险显著降低。具体来说，大量摄入豆制品与癌症风险降低31%相关，大量摄入豆腐与癌症风险降低22%相关，大量摄入豆浆与癌症风险降低25%相关。这一发现为我们提供了有力的证据，表明豆制品在降低癌症风险方面具有显著作用。

二、不同豆制品对癌症风险的影响

值得注意的是，并非所有豆制品都能降低癌症风险。研究发现，发酵豆制品如酱油、纳豆、豆酱等并不能降低癌症风险。这一结果提示我们，在选择豆制品时，需要关注其加工方式和成分，以便更好地发挥其抗癌作用。

三、豆制品抗癌作用的可能机制

那么，豆制品究竟是如何降低癌症风险的呢？研究人员提出了一些可能的机制。首先，豆制品富含植物雌激素，这些物质能够调节人体内的激素水平，有助于降低某些癌症的发病率。其次，豆制品中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，从而降低肠道癌症的风险。此外，豆制品中还含有丰富的抗氧化物质，能够清除体内的自由基，减少细胞损伤，从而预防癌症的发生。

四、如何合理摄入豆制品以降低癌症风险

既然豆制品具有降低癌症风险的作用，那么我们应该如何合理摄入呢？首先，建议每天增加一定量的豆制品摄入量。具体来说，每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关；每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%；每天增加30克豆浆，癌症风险降低4%。这些摄入量可以作为我们日常饮食的参考。

其次，在选择豆制品时，应尽量选择非发酵豆制品。虽然发酵豆制品在口感和风味上可能更具特色，但它们并不能降低癌症风险。因此，为了发挥豆制品的抗癌作用，我们应优先选择豆腐、豆浆等非发酵豆制品。

最后，我们还应该注意豆制品的摄入方式。豆制品可以作为主食、配菜或零食等多种形式出现在我们的餐桌上。无论是炒菜、炖汤还是直接食用，都可以发挥豆制品的营养价值。同时，我们还可以尝试将豆制品与其他食材搭配，制作出更多美味健康的菜肴。

五、总结与展望

综上所述，摄入豆制品或大幅降低癌症风险的研究成果为我们提供了宝贵的健康指导。通过合理摄入豆制品，我们可以有效降低癌症风险，维护身体健康。然而，目前关于豆制品与癌症风险的研究仍在进行中，未来还有望发现更多关于豆制品健康作用的秘密。让我们期待更多研究成果的问世，为我们的生活带来更多健康与幸福！