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长期走路有利于健康吗?提醒:过了60岁的老人,建议做好4件事

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老刘前年因为突然晕倒查出了血糖有点问题,因为症状不严重,医生也没有开药,就是嘱咐日常要多注意控制一下血糖问题,正巧看到有文章说“每天坚持一万步疾病远离你”。

自打那天起,他就像打了鸡血一样,每天都要走上万步来锻炼身体。

起初,他的血糖情况确实平稳了不少,但最近一年,他每次走路回到家总感觉膝盖不舒服,痛得要坐好久才能缓过来,之后这种情况就越来越明显。


直到半年前,他发现自己已经不能像以往那样快速地行走了,蹲下的时候膝关节有明显的嘎吱响声,这才决定到医院来检查。

然而,检查结果却让所有人都惊呆了,根据X光结果显示,他的膝关节因为日常活动,出现严重磨损,已经进入了4期骨关节病,需要关节置换才能解决问题。

他大惊,难道是自己平常走路太多导致的?可是不都说老年人应该多走动才能健康?到底老人适不适合走路呢?



一、年纪大了,更该多走路?日行万步,是好是坏?

《柳叶刀-公共卫生》刊登了一项研究报告,研究员为了探究快走与寿命的关系,通过观察47.5万平均年龄超过50岁的受试者走路习惯和死亡率,发现其中走路快的人普遍比走的慢的人多活15~20年,总结就是多走路更长寿。

于是有的人看到这个结论,不明所以就一味的去走路、拼步数,导致健康越走越差,特别是是老了以后,身体机能下降,关节以及骨骼功能也大不如前,如果长期走路太多,也会导致关节过度磨损,不利于健康发展,因此要控制好走路的步数


自从朋友圈开始兴起晒运动步数后,很多老人把‘日行一万’作为健康的标志,但也有人提出质疑,到底走多少步才会影响健康?

对此来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的Amanda E Paluch博士,领导研究团队在针对该问题给出了实验结果,根据发表在《柳叶刀·公共卫生》杂志上的研究结果来看,不同队列人群每日步数走的越多,人群的全因死亡率越低并达到阈值后趋于稳定。


研究进一步分析后得出了一个理想阈值,表示无论男女,超过60岁后每天走6000-8000步更健康,而60岁以下的人群每天最佳步数是8000-10000步,即使每天走超出这个数值也不会带来额外的益处。

所以没必要勉强自己步数上的最大化,适量步行最好。


二、走路是长寿的“良方”!5个好处不请自来

根据《公共卫生与预防医学》对长期走路运动的人,收集到的各项身体健康指标情况来看,即使年龄较大的人群也能从走路中获得好处,比如以下5个方面:

1、预防骨质疏松

走路需要调动各个关节、肌肉力量支持,所以多走路也可以帮助刺激肌肉力量,维持骨量和关节稳定性,从而减少骨质疏松风险。

2、改善心血管健康

老年人走路锻炼下肢力量的同时,也可以改善下肢静脉血液循环,提升心肺功能,有利于促进全身心血管健康,从而降低心血管疾病死亡风险。


3、降低癌症风险

国外多项研究指出,每天坚持走路运动,可以降低多种癌症病发风险,哈佛大学公共卫生学院还曾根据长期随访调研发现,每天走路1小时可以降低50%的大肠癌风险。

4、增强认知功能

《美国国家科学院院刊》曾指出,一周至少进行3次超过40分钟的走路运动,可以刺激老年人海马体增大2%,从而降低因增龄性原因导致的认知衰退风险。

5、平衡体重

经常步行可以防止脂肪过度囤积,降低老人肥胖率,减少因超重导致的健康风险,研究显示,走路比高强度活动更适合控制体重。


三、过了60岁的老人走路,医生给您4点建议

走路虽然有很多健康益处,但并非就可以随便走,走路也是一门学问,想要正确走路最好牢记以下4点:

1、控制速度

每个人走路的速度不一样,但走路过快可能会增加心肺负担,甚至影响关节功能

所以,如果出现走路过程中感觉不适,或者坚持时间很短,可能是你的身体在提醒你走慢点,最好在自己习惯的基础上匀速走路,同时要控制好走路的步数。

2、姿势正确

年纪上来后,因为增龄性的骨钙质流失,很多老人都会出现关节和骨骼退行性症状,加上走路过程中不注意姿势纠正,很容易导致体态上的变化,比如弯腰驼背,甚至有脊柱变形的现象,所以要时常关注下自己有没有出现弓腰驼背的姿势。


3、注意时间

走路时间一般不挑饭后时间段,因为此时血液正往消化系统集中运行,走路运动后可能导致消化不良。

此外,睡前2小时也别走路,容易影响睡眠质量,建议走路时间可以选在下午4-5点,此时身体机能状态更好,不容易出现其他意外情况。

4、保持频率

专家建议,走路运动最好保持一周5次以上的频率,而且每次走路不低于30分钟,步行距离最好要超3000米以上,具体可以根据自己的身体情况调整,不宜过分激烈。


所以走路要想走的健康,以上注意事项千万别忽视,特别是年纪大了以后,走路运动也要更加谨慎,最好根据自己的身体情况适度调整走路的步数,不要因为跟风给自己的身体造成不必要的伤害。

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