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非得买三千块的人体工学椅才能坐好?三十块的椅子也挺好

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大家都知道久坐伤身。

但确实也是无奈之举,上个班一天到晚至少坐 8 小时,忙起来屁股都不动一下。

一旦投入工作,还容易出现各种歪七扭八的坐姿。

压力山大驼背型


破罐破摔瘫倒型


腰背异处瑜伽老师不行你却型


上面这几种坐姿,你是哪一种?

其实吧,坐不好真的不怪咱——因为一个端正的坐姿,本身就很反人类啊!

维持一个好坐姿

有多难?

上帝创造人类时,可能压根没想过要让人每天坐 8 小时。

一个相对标准的坐姿大概是下图这样:腰椎呈现 S 型,符合人体正常的生理曲度。


但说实话,这个坐姿你能坚持 15 分钟就算你牛。

为什么?

因为人坐着时,腰椎承受的压力会直线上升。

人平躺着,腰椎只用承担 25% 的负重,一旦变成坐着……负重瞬间就会变成 140%,如果还驼背前倾,那负重更会直逼 185%。


同时,腰背肌肉也恼火得很。

保持标准坐姿时,我们腰背肌肉会一直处于紧张发力状态,人很容易累。

而且肌肉还喜欢「偷懒」,容易在你无意识中懈怠下来,让你变成驼背坐姿,瘫坐坐姿。

所以当你想维持一个好坐姿时,全世界都在阻止你。(略夸张略夸张


图片来源:网络

那可能有人要说了:

既然标准坐姿这么难,那我不搞了行不行?

不行!

我们前面说过,标准坐姿下,人的生理曲线会保持一个曼妙的 S 型,这是正常的。

但如果驼背或瘫坐,那生理曲线容易变成 C 型,长期这样可能会诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等一系列疾病。


大家可别觉得腰背疾病是老年病,离你很遥远。

一项针对北京地区成人的调查就发现——40 岁以下的成年人,腰痛患病率其实很高,最高达到了 23%。

而且还不止是成人,国内外都有研究发现,腰部疾病甚至已经是影响儿童和青少年健康的一种常见疾病了。腰部疾病相当折磨人,如果你没得是万幸,但最好还是多多预防哇。

当然,我们也理解大家的苦楚。

除了自己比较难坐好以外,很多公司配的办公椅,也是让大家难上加难啊。

公司配的办公椅

想坐好也挺难

公司常配的椅子,很多都长这些样子:


看着似乎还行?

但其实它们的问题挺明显——腰部没有支撑。

仔细观察,大家会发现这些办公椅的后背是偏挺直的,即使有弯曲度也不是很明显。

当咱们用标准坐姿坐这些椅子时,几乎很难让腰部得到有效的支撑。甚至我们腰部离椅背,都有相当远的距离,怎么靠也靠不上。

不信你现在就观察一下,自己的腰部真的有被办公椅撑住吗?


图片来源:网络

这些椅子就是:「该配合你演出时,它演视而不见」。从而无法帮你控制好坐姿(就是甩锅),导致各种歪七扭八的姿势的出现。

此时,不少人就将目光望向了「人体工程学椅」。

确实!

一些人体工学椅因为对腰背臀等位置都有良好的支撑,的确是个座椅好选择。

但是它的价格也是有点高,不是每家公司都有这么高预算,自己花钱吧想想又亏。

先别焦虑,有个很便宜的解决办法——

其实三十块钱的椅子

也可以!

没错,就是这种网上三十块钱一把的塑料折叠椅子(*价格参考来源于淘宝):


看起来普普通通的它,其实大有妙用。

怎么坐?很简单!

方法就是:一坐一送一靠。

首先以标准坐姿坐好,然后把屁股送到椅子的镂空处,最后把腰靠到椅背上,让椅背来承担压力。

就像下图一样:


从侧面看生理曲度既保持了一个曼妙的 S 型,腰部的压力也被椅背接盘,很是舒适。

除此之外,我们还建议大家:

稍稍往后仰一点


90° 的笔挺坐姿,真不是什么好坐姿。

躯干挺直容易让脊椎的 S 形生理曲度变形,加大腰椎间盘的压力,肌肉也更易紧张,但「后仰坐姿」就能较好地解决这个问题。

当人的倾斜角度 >90° (不超过 120°)时,是有利于减轻腰椎间盘的压力的,从而帮助更好地维持住正常的 S 形生理曲度。

当然,也许大家体型不一样,用这个椅子坐不到理想效果——比如说身材相对偏矮小,感觉屁股送不进去,腰也靠不上。

没事!

只需要在脚上垫一个「小板凳」或者「踏板」,就能轻松坐上去了。


看到这里也许会有人说了:

这种椅子坐着屁股蛋硬邦邦的呀。

这就对了呀!最多坐 50 分钟,本来就应该站起来活动一下,接杯咖啡唠唠嗑,摸个小鱼遛遛弯。

太舒适只会让人沉沦,坐这种椅子,屁股一有点累的感觉,就提醒自己起来活动一下,这不正好嘛!

当然,如果你不是很想换椅子,那我们也附上一张「办公椅正确坐姿布局图」,来看看自己坐得对不对吧:


图片来源:图虫创意

今天的文章就到这里,恭喜大家今天又学会一件花小钱办大事的技巧。

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合作专家居家宝

创伤骨科医师

科学审核翁凯翔

北京体育大学运动医学博士

科学审核吴铮

北京美中宜和医疗集团骨科中心副主任医师

内容策划杰梨米

参考文献

[1] COLLEY R C,GARRIGUET D,JANSSEN I,et al. Physi- cal activity of Canadian adults: accelerometer results from the 2007 to 2009 Canadian health measures survey[J]. Health Rep,2011,22( 1) : 7 - 14.

[2] Claus AP, Hides JA, Moseley GL, Hodges PW. Different ways to balance the spine in sitting: Muscle activity in specific postures differs between individuals with and without a history of back pain in sitting. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2018 Feb;52:25-32. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2018.01.003. Epub 2018 Jan 10. PMID: 29353149.

[3] Pape JL, Brismée JM, Sizer PS, Matthijs OC, Browne KL, Dewan BM, Sobczak S. Increased spinal height using propped slouched sitting postures: Innovative ways to rehydrate intervertebral discs. Appl Ergon. 2018 Jan;66:9-17. doi: 10.1016/j.apergo.2017.07.016. Epub 2017 Aug 5. PMID: 28958435.

[4] 苏垣,王周.从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(一)[J].家具与室内装饰,2018(10):7-8.DOI:10.16771/j.cn43-1247/ts.2018.10.001.

[5] 苏垣,王周.从人体工程学出发对椅子设计的舒适与健康之辨析(二)[J].家具与室内装饰,2018(11):9-10.DOI:10.16771/j.cn43-1247/ts.2018.11.001.

[6] 吕艳伟,田伟,刘亚军,肖斌,韩骁.2010年北京地区18岁及以上人群腰痛患病率研究[J].中华骨科杂志,2013(01):60-64.

[7] 姚卫光,郑雅婷,崔琪琪,吴婉云.在校学生非特异性下腰痛危险因素的流行病学调查[J].公共卫生与预防医学,2014,25(04):14-16+20.

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监制Emma Feidi

插画阿豆制图杰梨米

封面图来源图虫创意

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