北京
万
疏雨相过，人间晚晴
物迎夏熟，小得盈
今日迎来小满
标志着我国大部分地区已相继进入夏季
南北温差进一步缩小
此时节，熏风徐来
麦穗摇曳，落红满地
有诗云“最爱垄头麦，迎风笑落红”
夏季天气下降，地气上腾
天地之气上下交合
大自然生机盎然
万物繁荣昌盛
小满节气开始，南方雨水增多，北方气温上升加快，多热、多湿成为这一季节的气候特点，亦为疾病的传播、细菌病毒的滋生提供温床。夏天有自己的特点，养生也有自己的小妙招，下面第七医学中心中医科专家带大家了解夏季养生小知识。
夏季养生原则
“天人合一”是中医养生的根本性指导理论，人要和自然界的变化相适应，具体到不同季节，亦有所不同。
1、养阴扶阳
暑和湿是夏季的特点，“暑”易损耗人的津液，致人体产生“热变”,诱发阴虚体质；“湿”性质较浊，不易祛除，易困阻脾，形成痰湿或湿热体质，易出现肚子胀、不想吃饭、大便不成形、四肢有时冰凉等症状，此时需要“扶阳”。
2、健脾和胃
夏天饮水量增多，脾胃运化水谷、水湿工作量大大增加，体力消耗随之增大。这一季节天气炎热，人们容易贪凉饮冷，如果没有把握好“度”，贪图一时之快，更易伤了脾胃，此时需健脾和胃。
3、养心清心
夏季是心脏负荷最大的季节，烈日炎炎，人体内的血液流动加快，心脏的工作量增大，炎热的天气让人心生烦躁。此时需养心清心，既能保护心脏，还能保持愉悦心情享受夏季的美好。
夏季养生妙招
1、茶饮有妙招
夏季在天为热，在地为火，其性为暑，主气客气均是“火”。小满之后白天明显延长，年轻的朋友可能熬夜，老年朋友往往睡眠不好，饮食上如不注意，吃油炸烧烤或者龙眼肉等偏热性的食物，便易造成体内体外都热，出现口腔溃疡、痤疮、口干口渴、小便发黄灼热等症状。
口腔溃疡、痤疮、失眠可选用黄连6g，开水冲泡代茶饮，清心除烦；
痤疮、小便灼热、多梦可选用桑叶6g、淡竹叶6g，开水冲泡代茶饮，清热利湿；
便秘、肥胖可选用荷叶6g、决明子9g。开水冲泡代茶饮，化湿润肠；
口干口渴可选用乌梅9g、麦冬9g、五味子3g，开水冲泡代茶饮，生津止渴。
2、进食有妙招
夏季气温升高、湿热交蒸，细菌生长进入活跃期，食物储存不当易霉变，饮食稍有不当，就会出现胃肠不适，甚至出现胃肠型感冒。
此时要避免贪凉饮冷，适当摄入生姜对身体更有益，另外顺应节气进食可收到“药食同源”的效果。
小满时节开始，很多皮肤病高发，饮食当清热利湿，时令果蔬有樱桃、杨梅，以及蚕豆、苋菜、黄瓜或蒜苗之“夏三鲜”，食物以甘、酸为主，兼以苦味。
3、起居调摄有妙招
平心养神。夏季湿且闷热，人的心神受扰、情绪易急躁，出现烦躁、焦虑、失眠等，此时应做到“无厌于日，使志无怒”，心静自然凉，心平气能和。
夜卧早起。顺应夏季规律，早睡早起 ，最好能卯时（上午5-7点）起床。
午间小憩。由于白天时间长，以15分钟到半小时午睡时间为宜。常言道，小满寒，也就是五月天尽管气温升高，自然界仍有寒气。因此午睡时不要正对空调出风口及电扇，保护腹部、背部、头部，以防着凉受风。
运动有节。夏季运动应避免过多出汗，选择清晨或傍晚时分以慢运动为宜，比如太极拳、慢跑、快慢交替走、八段锦、易筋经等有氧运动或中医传统功法。
4、按摩有妙招
小满时节是儿童推拿调脾胃好时节，顺揉脾俞，双侧取穴，每分钟100-120次，每日3-5分钟，可以起到健脾和胃、利湿升清。
足三里
成人适当按摩腹部和足三里等穴位，可帮助健脾和胃，应对夏季脾胃虚弱出现腹泻的问题，注意饱食和饥饿状态时不要按摩。
万物繁茂，夏日意浓
正是人间好时节
在这个奏响收获前奏的小满时节
愿所有人都同有收获
学习、工作、生活、事业、健康
志得意满，圆圆满满
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第七医学中心
撰文 |查青山
图片 | 网 络
刊期 | 第2549期
总编：熊 刚
主编：张 奎
编审：张 密
编辑：储洁雅
邮箱：jfjzyy01@163.com
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