如何陪伴有抑郁（症）的朋友？高品质的陪伴该怎么做？

对于身边有抑郁症的朋友来说，好的沟通绝对是一味良药，很多抑郁症患者可能会因为身边人的某一个动作或者某一句话而顿感开悟。

因此，学习“如何陪伴抑郁症患者、如何高品质地沟通”是非常重要的。今天，心理专家荣新奇教授给大家整理罗列出抑郁症患者沟通时哪些事可以做，哪些事情不该做。以及不同性别的抑郁症患者的沟通技巧。

【沟通时该做的事】

1.让对方知道你听到了

让对方知道你听进去他说的话，最好的方法就是做出回应，也尽可能明确表达你听到的事。

2.表达同理心

所有人都希望从别人身上得到同理心的对待，要让对方知道你正试着设身处地了解他的感觉。

3.态度要坦率

良好的沟通建立在诚实的基础上。谈话要真诚、直接，不要甜言蜜语或拐弯抹角；陈述困难的话题要开诚布公，大多数人听到实话都会心存感激。

4.负起自己该负的责任

承认自己和对方谈话时所扮演的角色，以及所该负的相对应责任，当然对方也是，不要把他人的责任揽在自己身上。

5.善用幽默感

一起开怀大笑是去除紧张关系最好的方法，在充满压力的情形下，用幽默的方式将可以用来放松情绪。

【沟通时不该做的事】

1.不要在背后谈论对方

直接跟想沟通的对象交谈，会比第三者介入好得多。

2.不要骂人

假如你生某人的气，可以让他知道，但不要骂人，攻击听你说话的人，反而会使他无法听进去。

3.不要一概而论

讨论时要详细具体，不要用“总是”或“从来没有”等字眼。不要把事情说得斩钉截铁，如此听的人才不会防卫自己，而能够去了解你在说什么。

4.不要把每件事情都拿出来吵

有争吵时，试着让对话保持在单一话题上，不要把每件事都拿出来吵。

5.不要大吼大叫

保持冷静、平和、镇定、听大吼大叫的人说话很困难。当你把音量降低到说悄悄话的程度，另一个人必须很仔细聆听才能听见，这样就越能保持冷静，而不会让对话发展到出现沟通障碍。

研究显示，男性在面对问题时，倾向寻求解决方法、提供建议、给予忠告并试着找出答案；女性则倾向感同身受去处理问题，发表充满同情心的意见、询问对方的状况、花较多时间倾听而不是直接给予建议。

所以，男女沟通方式相当不同，需要了解异性话语中的含义，才能跨越性别的界限，做更有效的沟通。

【五个和女性沟通的方法】

“试着把你的思考方向从解决她的问题转变成了解”，在解决问题方面，女性更重视感受，而非如何解决问题。

1.询问她的体验

表现出你的好奇，想要多知道一点她正经历的事。

2.体会她的痛苦

努力去了解她的感觉，试着设身处地，真正去体会她的感受。

3.与她分享你的心情经验

女性较常借着这么做以感受彼此的紧密联系，跟她分享你的经验可以加强她和你的联系。

4.不要马上给她忠告或建议

女性遭受一大堆建议轰炸时，会觉得对方并没有听进去她们的话。

【五个和男性沟通的方法】

1.不要期望男性会欣然说出困扰的事

男性较可能会倾向把感情放在心里，不要逼他告诉你，而是让他知道如果想谈谈心事，你随时都在。

2.理解男性自尊和自负对他的重要性

由于社会教导男性要独立，所以需要尊重他的独立，不要不断查看他的状况，甚至是把他当婴儿般对待。

3.假如他无法轻易说出自己感受，你可以用选择题让他形容

绝大多数男性就算很难直接说感受，仍都有办法从选项中挑出能形容自身感受的话，说出感受后，会许就会打开话匣子。

4.分享你的经验

以同理心对待他，也留心他对你分享自己类似经验有什么反应。尝试加入一些积极解决问题的方法。

假如你谈论的是怎样才能让他达到目标，这是绝大多数男性很容易听懂的语言。询问他对解决问题有什么看法，一起合作，提出他还未想到的可能方案，然后跟他讨论这些方案的好处与坏处。

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