熬夜疲劳时，身体可能会发出这样的臭味！别不在意，这是它对你的“警告”！

你听说过“熬夜臭”吗？有的人不光看上去疲惫、没有精神，身上还似有似无飘着一股味道，你以为这是因为他们熬夜只顾着工作或者玩乐，懒得洗澡没换衣服吗？也许并不是。这可能是来自他们身上发出的异味。

图片来源：微博截图

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熬夜可能会让人变臭

你没听错，熬夜会让人变臭。

“熬夜臭”与平时闻到的汗臭味还不是一回事。汗臭通常来源于皮肤表面的细菌分解汗水时产生的气味，而“疲劳臭”主要是由体内氨的积聚引起的。氨味是一种类似臭鸡蛋的刺激性气味。

一般来说，体内的氨物质会释放出氨气，氨气又会转化成尿素经小便排出。

但是，人在熬夜的时候，体内色氨酸、谷氨酸等氨基酸含量明显升高。又因为熬夜使人的新陈代谢变慢，这些物质积聚在体内，就会通过血液流向皮下，身体就会散发一股氨气的味道。[1,2]

除了氨的味道，“熬夜臭”还可能来源于油脂味。熬夜时人体处于睡眠不足、昼夜节律被打破的状态，体内皮质醇水平升高，刺激皮脂腺“加班工作”，可分泌出更多的油脂。油脂氧化后会产生一种酸败的油脂味，这种味道同样让人难以忍受。[3]

此外，熬夜还会导致另一个问题——口臭。夜间唾液分泌量少，人们往往会忽视水分的补充，导致口干舌燥。唾液的减少意味着口腔清洁力度下降，细菌得以大量繁殖，产生口臭。

有什么办法可以减轻这种“疲劳臭”？当然有。首先，尽量避免熬夜，保持充足的睡眠。如果不得不熬夜，多喝水，保持口腔湿润，减少不健康食物的摄入。此外，熬夜后及时洗澡，更换干净衣物，也能有效减轻异味。

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熬夜带来的危害，可不止臭味！

熬夜带来的臭味可能只是身体给你的一个“警告”，不可忽视的是，长期熬夜对健康还会带来各种影响。

患癌风险增加

睡眠缺少会导致体内激素水平紊乱、细胞代谢异常，可引起细胞突变。国际癌症研究机构（IARC）将熬夜（导致昼夜节律紊乱的轮班工作）归类为2A类致癌因素。

2023年发表在《癌症》上的一项研究也指出：睡眠小于6小时的人、晚上睡眠短还不午睡的人，患癌风险更高。[4]

心血管疾病风险增加

当长期睡眠不足，人体也会处于应激状态，肾上腺素分泌水平升高，造成血管收缩异常，容易诱发高血压甚至心源性猝死。发表在《美国心脏病学会杂志》的一篇研究显示，每天睡眠时间少于6小时的人群，心血管疾病发病风险明显增加。[5]

肥胖风险增加

你可能认为熬夜使人疲劳，累了自然就瘦了，但恰恰相反，熬夜使人更易肥胖。一方面，人们熬夜的时候经常会通过增加食物摄入量来提供能量；另一方面，熬夜会令新陈代谢减慢，使热量消耗速度降低，如此一来，就超重、肥胖的情况就随之而来。

熬夜还可能导致其他健康问题，如记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等；还可能影响皮肤的健康状况，导致皮肤老化。

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如何减轻熬夜对身体的影响？

熬夜伤身，这个道理很多人都心中有数。但是面对不得不熬的夜，有什么方法尽量降低它对身体的影响呢？

白天适当补觉

熬夜后第二天可通过午睡、小憩来补充精力，但时间不宜过长（1小时以内），避免影响夜间睡眠。

注意补充营养

熬夜后，应清淡饮食，减轻身体负担。适当摄入富含优质蛋白、维生素A、维生素B的食物，比如全谷物、瘦肉、牛奶、鸡蛋和坚果等。

适当补水

熬夜会造成一定的水分流失，应注意及时补充水分、促进新陈代谢。注意减少兴奋性饮料的摄入，比如咖啡、浓茶等。

不要做剧烈运动

适当的户外活动如散步或健身操可以帮助身体放松，促进血液循环，但应避免剧烈运动，以免增加身体负担。

当然，更重要的是，在熬夜后抓紧时间恢复正常的作息规律，避免长期、连续熬夜。

编辑 | 张凌

审核 | 萧瑜粥

未标记图片来源 | 摄图网

参考资料：

[1]腾讯医典.睡觉有这个习惯，当心身体会慢慢“发臭”！.2023-12-22

[2]Davies SK, Ang JE, Revell VL, Holmes B, Mann A, Robertson FP, Cui N, Middleton B, Ackermann K, Kayser M, Thumser AE, Raynaud FI, Skene DJ. Effect of sleep deprivation on the human metabolome. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014 Jul 22;111(29):10761-6.

[3]Xin L , Hao H , Xiaoxia L ,et al.Progress on the Correlation between HPA Axis and Insomnia Disorders[J].World Journal of Sleep Medicine, 2019.

[4]Ning D, Fang Y, Zhang W. Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population-based cohort. Cancer. 2023 Nov 15;129(22):3582-3594.

[5]Domínguez F, Fuster V, Fernández-Alvira JM, Fernández-Friera L, López-Melgar B, Blanco-Rojo R, Fernández-Ortiz A, García-Pavía P, Sanz J, Mendiguren JM, Ibañez B, Bueno H, Lara-Pezzi E, Ordovás JM. Association of Sleep Duration and Quality With Subclinical Atherosclerosis. J Am Coll Cardiol. 2019 Jan 22;73(2):134-144.

[6]中国食品报官方平台.不得不熬夜后，该吃点什么来“补救”？.2023-04-03

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