四川
分享至
大家好，我是科科。睡眠障碍是常见的身体功能障碍，其中以失眠和睡眠相关呼吸障碍居多。 以下7条营养干预建议，对于所有睡眠质量不佳的成人，都非常有指导意义哟。
1.高质量的膳食模式，地中海饮食能够通过调整和改变整体饮食结构，从而改善睡眠质量。
2.充足的蛋白质、维生素及矿物质摄入，睡眠良好者膳食蛋白质摄入高于睡眠障碍者。
3.首选自然食物，保证食物多样，以谷类为主，杂粮占 1/4~1/2
4.适量补充维生素D，维生素D缺乏的成年人睡眠障碍的风险显著增加。
5.适当多进食富含色氨酸等的食物，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。
6.限制含咖啡因饮料摄入，咖啡因会对神经精神系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统产生多种影响。
7.补充益生菌，高膳食纤维饮食有助于肠道菌群多样性和稳定性。
资料来源：科普熊猫综合科普中国
微信公众号/科普熊猫
抖音号/科普熊猫
新浪微博/@成都科协
今日头条/成都科协
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
