寿命长短取决于遗传？浙大新研究：做好4点，可抵消62%基因影响！

在生活中我们经常会有争论，一个人是否长寿，到底是具有强大的健康长寿基因更重要，还是在生活中，保持健康的生活方式更重要？实际上，目前普遍的科学共识是：人的寿命是由遗传因素（长寿基因）和非遗传因素（包括健康生活方式等）共同调节的。

那决定人的寿命长短的，到底是强大的遗传基因更重要呢？还是健康生活方式的保持更重要呢？一项来自浙江大学研究团队，发表于国际权威期刊BMJ循证医学杂志上的新研究发现，健康的生活方式，能够抵消60%的短寿基因影响。

虽然目前关于长寿基因，健康生活方式影响寿命的相关研究已经有很多，但目前还不清楚的是，如果一个人不具备长寿基因，但他（她）能够保持健康生活方式，这种健康生活方式在多大程度上能够抵消短寿基因的影响，此次发表的研究，是针对这个问题进行的首次观察性研究。

这是一项纵向的队列研究，共纳入了353742名来自英国生物样本库中的成年人，招募时间从2006年到2010年，一直随访至2021年，中位数随访时间为12.86年，共追踪到了24359例死亡。

研究的参与者根据遗传基因情况被分为三组，分别是长寿基因（占20.1%），中寿命基因（占60.1%）以及短寿基因（占19.8%），而健康生活方式评分则基于多个常见的生活因素，包括不吸烟、控制饮酒，定期体育锻炼，保持健康体型（体重和腰围达标），充足的睡眠以及健康饮食，依据生活方式评分同样分为三组，分别是有利于长寿的生活方式，占比23.1%，中等健康生活的生活方式，占比55.6%以及不利于长寿的生活方式，占比21.3%。

研究结果显示，与保持健康生活方式的人群相比，不论遗传因素如何，不良生活方式的人群的过早死亡风险（低于75岁）都增加了78%！

如果单独从遗传基因角度，具有短寿遗传基因的人群，比长寿异常基因的人群的过早死亡风险增加了21%。如果是本身就有短寿基因，而又属于不良生活方式的人群，其过早死亡风险增加了2.04倍！

研究人员在经过综合分析基因与生活方式对寿命的综合影响后，得出的结论是，坚持健康的生活方式，能够抵消62%的过早死亡的遗传风险，同时研究人员还指出，坚持健康生活方式，能够达到减少具有短寿基因的参与者的寿命损失。

在被纳入的6个可能影响寿命的6个生活因素中，研究者最终发现，其中有四个因素构成了促进人健康长寿的最佳生活方式组合，这四个因素包括不吸烟、定期进行体育锻炼，充足的睡眠，以及健康饮食。

实际上得出这样的结论也并不意外，如果一个人能够坚持健康饮食和定期的体育锻炼，同时还能够保持充足的睡眠，保持健康体型，避免肥胖的几率就会很高，而控制饮酒，本身也属于健康饮食的一部分，能够做到上述4个方面健康生活方式保持的人，控制饮酒相信也不会是什么难事。

这项研究得出的结论也与之前相关研究的结论保持了一致。之前的几项研究发现，中国人30岁后保持健康生活方式，能够使预期寿命男性延长8.8岁，女性延长8.1岁，而美国人50岁时坚持健康生活方式，男性的预期寿命延长了12.2岁，女性则高达14.0岁，德国人40岁后坚持健康生活方式，男性和女性的预期寿命分别延长了17岁和14.9岁。在另外一项研究中，50岁时坚持健康生活方式，对于没有糖尿病、心血管疾病和癌症的人群，女性预期寿命增加了34.4岁，男性增加了31.1岁。来自因英国生物银行的另一项研究发现，不良生活方式导致了更高的心血管死亡和全因死亡风险，而与遗传风险评分无关。

结合上述研究结果，研究人员建议，不管是具有短寿基因的人群，还是其他人群，都应该从40岁时坚持健康良好的生活方式。保持健康规律的饮食习惯，全面为身体补充营养，有节制的摄入减少肥胖和代谢异常风险，保持充足的睡眠，睡眠质量，睡眠时长，睡眠节律，都应该保持健康，坚持规律的体育运动锻炼，有氧运动与力量训练相结合，保持不吸烟的良好习惯或者戒烟，这些健康生活方式的保持，都能够减少遗传因素带来的短寿风险。

总而言之，坚持健康的生活方式可以显著减轻遗传风险对寿命缩短的影响。如果照此次的研究数据来分析，上述这些健康生活方式的保持，能够使平均预期寿命延长将近5.5年，而且这些健康生活方式的保持，起到的不只是延寿的作用，对于晚年的健康生活质量与健康状态，也会得到更好的保护和提升。

参考文献：

• [1] Bian Z, Wang L, Fan R, et al Genetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studies. BMJ Evidence-Based Medicine Published Online First: 29 April 2024.