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研究发现:55-65岁是长寿的关键十年!牢记4个坚持,养出好身体

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自从退休后,刘大叔过上了自己想象中悠闲自在的生活,但是好日子并没有持续太久,随着年龄的增长,他的身体似乎出现了很多问题。

不但总是疲惫不堪,干点活儿就气喘吁吁

一次体检中更是查出了血糖高、血压高、骨质疏松,原先强壮的身体出现了这么多问题,让刘大叔一时难以接受。

家人帮忙联系了一个口碑不错的医生,医生解释说:“上了年纪的老人,难免会有一些疾病出现,有些可能只是衰老的信号,不必惊慌,但平常要注意保养,每年定期体检。”


一、美国研究:55岁~65岁是“长寿关键期”

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现,55—65岁是中年期过渡到老年期的重要十年,这个阶段的身体健康会影响到晚年的健康。


来自美国的研究人员,通过对不同种族的中年妇女进行了20年的追踪随访,结果发现55岁时有20%的女性都面临了健康水平的重大下降,55—65岁是中年到老年承上启下重要的十年,这个阶段会影响她们未来的健康道路。


男性在55岁后,可能会被食欲不振、抑郁、睡眠障碍、气急冒火、沮丧等症状困扰,肌肉不断丢失,免疫功能也会下降,很容易被糖尿病、心脑血管病及癌症等疾病盯上。

女性在55岁后,进入更年期阶段,爱发脾气、睡眠障碍、情绪不稳定等,也可能会有血压不稳定、心脏不舒服等困扰。

因此,无论是男性还是女性,在55—65岁这个阶段,要多关注自己的身体健康状况,警惕疾病、癌症等的发生。


二、55岁后做好“4个坚持”,养出好身体

55岁后进入长寿关键期,为了身体健康,建议要做好下面这“四个坚持”!

1、坚持定期体检

上了年纪的人,很容易被各种慢性病盯上,因此最好坚持定期体检,认准“1+X”原则。除了常规的体检之外,可以根据自己的身体情况适当加项,进行一些个性化专项体检项目。

2、坚持控制体重

研究发现,50岁以上的中老年人体重指数介于18.5—24之间时更容易长寿,因此55岁以后的人要注意控制体重。


3、坚持规律饮食

民以食为天,饮食上要注意规律进食,尽量三餐定时定量。如果长期饮食不规律,可能会影响胃酸的分泌,甚至诱发胃糜烂、消化不良、胃溃疡等疾病。

4、坚持多喝水

多喝水有助于胃肠食物的消化,能够促进肠道蠕动,预防便秘。


三、中老年饮食,牢记“2个保证6个少吃”

老年人如果出现营养不良,可能会有头昏、贫血、消瘦、精神萎靡、易感冒、乏力、水肿等症状出现,还可能会出现反复感染、伤口愈合慢、住院时间长、衰弱、失能和死亡的风险

老年人为了保证自己的营养充足摄入,饮食上要保证这两点!

1、保证充足的能量供给

我们能从食物中获取碳水化合物、脂肪、蛋白质等产能物质,一般碳水化合物占总能量的50%—60%,脂肪占比20%—30%,蛋白质占比10%—20%,另外还要保证饮水充足。

2、保证充足的蛋白质

上了年纪的老人,本身身体功能不断衰退,需要保证蛋白质的摄入充足,推荐老年人要多吃鱼类、肉类、蛋类和奶制品等来补充蛋白质。


山西省中医院门诊办张媛琳提醒:老年人在饮食上要注意均衡营养,少吃下面这几种食物!

1、高脂肪食物

中老年人尽量要少吃动物肝脏、肥肉等高脂肪食物,可以适量食用坚果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪食物。

2、油炸食物

油条、炸鸡、糖糕等油炸食物,不建议中老年人经常食用。因为经过油炸的食物营养会流失,还可能会产生一些致癌物。


3、高糖食物

很多人喜欢吃甜食,偏爱各种高糖食物,但高糖食物会加速人体的衰老,还会增加肥胖和糖尿病风险。

4、腌制食物

腌制食物本身属于高盐分的食物,中老年人吃多了更容易被心脑血管疾病盯上。另外长时间发酵后的食物,本身营养物质会流失,还可能会产生亚硝酸盐,因此中老年人要少吃腌制食物。


5、剩菜剩饭

剩菜剩饭很容易滋生细菌,产生亚硝酸盐,经常食用会危害到肠胃健康。

6、刺激性食物

刺激性食物吃多了不利于肠胃健康,建议平常要少吃刺激性的食物。


很多上了年纪的人会发现自己被各种疾病盯上了,不服老不行,其实有些疾病只是衰老的信号。

研究发现55—65岁是人长寿的关键期,这个阶段的人一定要注意自己的身体健康,养成良好的生活习惯。

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