大众跑者如何加快赛后恢复？

管油胜长江三峡马拉松数据分享

一提到劳模，大家都感到不可思议，背靠背又或是每周全勤但仍出色的跑马成绩，和大众跑者参与一次赛事就得歇半个月的状态形成鲜明对比，让大家不禁纳闷：管神是有什么身体恢复的超能力吗？

管油胜的赛后恢复

在日常训练中就经常跑“半马”甚至“小全马”，再加上周末的以赛代练计划，比大众跑者更多、更集中、更高强度的跑马训练，让管神的身体始终保持着高强度训练状态，不过这种情况显然大众跑者不能达到，因此我们赛后恢复慢也是正常的事情。

管油胜泰州半马参赛图

在每周一晚7点的正保跑步俱乐部直播间，管神回答跑友提问时曾分享过：“因为这么多年都是这样跑，自己的身体恢复能力确实要稍强一些，但除了身体恢复能力，更多的还是外在手段，比如专业的按摩放松。”

事实上，专业运动队都配有专业理疗康复师，单打独斗的高水平业余选手也会自费请专业人士按摩。而作为业余爱好者的我们，一是没有条件资源，再有就是缺少精力时间，和专业选手比起来，训练后身体恢复的过程就大打折扣。

那很难接受到专业的理疗康复的我们如何加速身体恢复的进程呢？

对大众跑者较为有用的泡沫滚轴

专业运动员由于一场比赛追求更好的成绩，对身体的消耗是巨大的，因此需要更专业的理疗按摩，对于他们而言，使用泡沫轴进行放松只是辅助手段。而作为业余爱好者的我们，泡沫轴可以说是神器，利用泡沫轴可以产生足够的力度，并达到自己按不到的身体部位，释放筋膜与肌肉的压力来促进恢复。

当然，在本来就痛的部位滚泡沫轴会更加“酸爽”，记得力度控制适度，不是越疼就越好，没必要对自己太下黑手。

抗氧化、抗炎饮食

高强度运动中由于氧化应激产生大量的自由基，不及时清除就会阻碍细胞的修复，我们可以通过膳食来摄入抗氧化剂。

浆果类水果对跑者非常有益，它们不仅含有丰富的维生素、矿物质微量元素，还具有很强的抗氧化、抗炎作用。

比如樱桃就是一种抗炎功能优秀的水果。为预防肌肉酸痛，可在跑之前就先吃一些富含抗氧化剂的食物。

跑后冰敷或冷热水浴

现在不少赛事也都会提供跑后冰敷，这是一个赛后得到有效恢复的方法，还有一种更简单的方法——冷热水浴。热水浴使血管舒张，冷水浴使血管收缩，两者交替进行达到一种“泵”的效果，促进血液循环。

不必全身进行，只对运动的肌肉进行浸泡或淋浴，先从热水开始2分钟，再马上转为冷水1分钟，反复交替3到6次。

虽然赛后的肌肉酸痛常常“骚扰”着跑者，但一场马拉松下来如果腿不酸总感觉缺了点什么，它的出现往往意味着我们的努力付出：战胜今天的酸痛，明天就是更加强大的自己。其实你在地铁阶梯里慢慢“挪步”的样子也很酷~我们也在这里提醒各位跑友，感冒未痊愈还是不建议大家跑马，一定要结合身体的实际情况做出选择。

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