首届“护理人科普征文大赛”入围作品展示（七）精神心理疾病康复——自我疗愈

精神心理疾病患者会面临许多的现实困难，他们因为疾病产生巨大的心理压力、严重的经济负担，周围人的歧视、就业困难、医疗资源不足等等。但对他们来说，最大的困难莫过于是难以重返正常的社会生活了。许多人认为，精神心理疾病患者经过治疗不打不闹就算是康复了，即使他整日无所事事，也是可以接受的，因为多年来人们一直认为“精神病人治成这样已经不错了”。这种过低的期望值势必导致患者本人及其家人忽视自己应尽的努力。或听天由命，或怨天尤人，使众多的精神心理疾病患者长期闲散在家、与世隔绝，导致社会对他们产生更多的偏见。事实上，精神康复的目标并不仅仅是消除精神疾病症状，而是通过各种综合康复措施，使患者能像正常人一样生活、学习和工作，回归社会才是康复的终极目标。

精神心理疾病除了药物治疗，患者还可以通过自我疗愈来加快康复。当第一次被诊断出患有精神心理疾病时，我们的生活以及我们最亲近的人的生活会发生巨大的变化。我们好像从白天掉入了黑夜，我们本能地知道，生活将永远不会和以前一样。但是，如果我们采取积极的措施，在心理康复方面向前迈进，我们的生活将变得更容易管理。下面我们来学习一下自我疗愈的技巧，让自己能够早日康复，回归正常的社会生活。

接受改变，对改变持开放态度

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在诊断出精神疾病后，要正确对待自己，正确认识精神疾病，要消除对精神疾病的一切错误看法。我们怎样才能对精神疾病的诊断持开放态度呢，这很难，但要努力。无论你是最近才被诊断出精神疾病，还是长期患有精神疾病，都需要敞开心扉的去接受改变。

接受诊断，但不要让它定义你

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在精神疾病恢复的过程中，找到一个能被接受的地方是最困难的部分之一。没有接纳，我们就找不到和平。我们不能让诊断来定义我们。例如，我患有精神分裂症，但我不仅仅是精神分裂症。疾病并没有定义我，即使当我与自己的精神症状作斗争时，我也一定要提醒自己，疾病并不是我的全部，我还有其他的精彩。

接受反馈，学会信任他人

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在这里你可以叫我自恋狂，或者随便怎么称呼都行，但根据我的经验，接受反馈是很困难的。我愿意相信我知道的关于疾病的一切。但是当我犹豫的时候，当我情绪低落的时候，我需要接受来自心理健康护理团队和家人朋友的反馈。即使我听到他们的反馈会很生气，但这些反馈也是必需的。举个例子：妈妈可能会注意到我的情绪不稳定，她会说:“女儿，你需要去看精神科医生。”我真希望我能给妈妈一个拥抱并感谢她，但实际上，我通常会反驳说，你才需要去看心理医生。但是事后静下心来想了想，才意识到妈妈说的是对的，我是应该找医生聊聊。这就是反馈的力量。

相信自己

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刚刚说了我们要相信别人，但相信自己也同样重要。我们每天都和自己生活在一起，你可以提供别人无法提供的关于自己情绪的细节。当然，旁人也可以告诉我，我看起来很沮丧，但这对她来说已经是极限了。我可以自己大声说出，我的感觉是由于生活中的一些事情，比如一段关系的结束。当从精神心理疾病中恢复过来时，你才是自己最好的盟友，千万别忘了这一点哦！

练习自我护理，让它变得有趣

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练习自我护理很枯燥，甚至是无聊。但自我护理是我们能做的最重要的事情之一。简而言之，如果我们不练习自我护理，我们就无法找到或无法维持心理健康的稳定。

坚持下去，还要有韧性

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心理韧性就是从逆境、矛盾、失败等消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力，从积极的实践中恢复常态。在心理健康恢复的背景下，我们需要记住，恢复并不容易，维持它也不容易，但如果我们坚持不懈，我们就能找到心理的稳定。这就是最终目标。

管理好自己的情绪，做情绪的主人

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所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪。那么当情绪发生时，我们该如何来管理自己的情绪呢？

1）转移术：一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。

2）制怒术（或适度表达愤怒）：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。

3）宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

4）替代术（使用替代想法或理情治疗法）：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。

5）放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

总之，情绪是可以有效管理的，我们要拒绝做“情绪的奴隶”。

停止责备和自我伤害

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我们要承认和接纳自己的负面情绪，但是不要在负面情绪中停留太久，做到顺其自然，活在当下。我们要学会接纳不完美的自己，不要因为某事不成功或者有糟糕的结果而反复的自责自怨，否定自己，甚至自我伤害，客观地评价自己的优点和缺点。冷静的总结分析产生不良结局的原因，吸取失败的教训，振作起来，避免出现类似的错误即可。遇到超出自己能力范围的事情，不必强求，可以选择放下或求助于他人和团队。

用欣赏的眼光看待别人

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世间万物，本身没有善恶美丑之分，每个人都有他独特的一面。不同的人站在不同的视角都会有不同的看法和做法，与人相处，我们要尽量去找寻别人的优点，用欣赏的眼光看待我们周边的人和事，快乐他人愉悦自己。

学会爱自己，爱别人

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先学会爱自己，才能好好地爱别人，一个真正爱自己的人，即使自己有着很多的不足，也是自信而幸福的。而一个不爱自己的人，对自己充满了苛责和批判。世界上充满了这样的人：他们口口声声说都是为你好，但是他们给你的好，却需要你用其他东西去满足他们。这是一种低级的爱，他充斥在朋友之间，恋人之间，夫妻之间，父母和孩子之间。如果你接受了这种爱，就会被他们的狭隘所捆绑，你的生活从此充满戾气，你也将失去自由。

当我们被精神心理疾病困扰的时候，这些自我疗愈的方法可以帮助我们早日回归社会，融入集体生活，我们不妨试试哦！

作者：游秀兰

单位：雅安市第四人民医院精神二科

往期作品展示：

活动对象

1. 护理专业的在校学生、实习生;

2. 医院及其他医疗机构的在职护士;

3. 从事大健康事业的相关人士。

活动时间

投稿时间：2024年4月15日至2024年5月5日

投票时间：2024年4月16日至2024年5月11日

颁奖时间：2024年5月12日（国际护士节当天）

活动流程

1.投稿提交：参赛者需在规定时间内提交原创科普文章;

2.初步筛选：组织专业评审团队对投稿进行初步筛选，选出符合条件的文章进行公众号展示;

3.线上投票：通过护理人公众号对文章进行展示，其文章“点赞量+转发量”记为投票数量;

4.颁奖典礼：在5月12日举行线上颁奖典礼，公布获奖结果，并对获奖者邮寄证书和发放奖金。

奖项设置

一等奖：1名，奖金500元 + 获奖证书

二等奖：2名，各奖金300元 + 获奖证书

三等奖：3名，各奖金200元 + 获奖证书

优秀奖：10名，各获得100元 + 获奖证书

注：凡参与者均可获得“优秀奖”证书

征文要求

1.主题围绕护士科普工作、护理科普知识、护理人员科普故事等；

2.字数在1000-2000字之间；

3.要求原创、有深度、有启发性的文章（不得有抄袭、侵权行为）；

4.文章需附带作者简介和联系方式；

5.本活动解释权归护理人所有。

投稿方式

1.邮箱投稿：kangjianchuangmei@163.com

2.咨询或微信投稿：15373991350（同微信）

投稿爆料：huliren@vip.126.com

合作共赢：加微信chenxi201602

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