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寿命与体重的关系被发现, 60岁后, 这样的体重刚刚好, 你达标没!

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随着年龄的增长,老人的体重很容易陷入极端,其中一个极端是,体重过轻,很多老人特别瘦,仿佛一阵风就能吹走一样,还有一个极端是,体重过胖,以致活动极为困难,可能稍微动两下就气喘吁吁。

其实,这两种体重,都是不健康的体重。

很多人觉得,瘦点好,只要瘦了,什么病都远离了,其实这样的理解并不正确,老年人其实不能太瘦,太瘦的老年人很容易出现营养不良,营养不良的一系列表现为皮下脂肪减少,肌肉衰减,白蛋白低,贫血,一旦出现营养不良,患者的免疫力就会下降,时间长了,一系列疾病也就容易找上了。

2023年7月,美国新泽西州立罗格斯大学发表在医学期刊《PLOS ONE》上的一项研究报告,基于1999-2018年美国国家健康访谈研究的回顾性队列研究,将55万多名平均年龄为44岁的成年人纳入分析,每4年对所有参与者进行随访1次,经过20年的追踪调查。

结果发现,研究开始时受试者平均BMI是27.5,第一次随访平均BMI值是26.7,最后一次随访平均BMI值是28。研究人员抛开其他因素影响后发现,与标准体重的人相比,BMI值在25-27.4区间、以及27.5-29.9区间的受试者,死亡风险分别下降5%、7%,而体重过低(BMI<18.5的人)比标准体重死亡风险升高110%。

由此可见,体重过低其实带来的风险会更高。

对于很多老年人来说,其实稍微胖一点比瘦更好,主要原因在以下几个方面。

1、微胖一点的老人免疫力更好

太瘦的人,看起来弱不禁风,由于缺少营养,导致免疫力也出现了不同程度的下降,所以,要想免疫力更好,老年人最好稍微胖一点。

2、微胖一点的老人新陈代谢更好

新陈代谢与体重也有关系,如果老年人营养摄入不足,那么新陈代谢的速度也会减慢,所以,要想维持更好的新陈代谢,建议老年人要稍微胖一点,这样营养摄入的更好一些。

3、微胖的老人骨密度下降速度会慢一点

随着年龄的增长,老年人的骨密度会出现不同程度的下降,如果下降速度过快,那么就会导致严重的骨质疏松,所谓的骨质疏松,就是骨头变脆了,如果不小心摔倒了可能会导致严重的骨折,哪怕咳嗽一声都可能导致骨折。

对于老年人来说,微胖的老人,骨密度下降速度会更慢一点,而太瘦的老人,骨密度下降的速度会更快。

问题来了,既然微胖老人更易长寿,那么微胖究竟是一个什么概念呢?

微胖决不等同于很胖,如果体重严重超标,无论多大的年龄,都是对健康不利的,衡量体重的权威指数就是BMI指数,BMI=体重(kg)/身高(m的平方)。BMI<18.5说明身材偏瘦、BMI 在18.5~24属于标准、BMI >24属于超重、BMI大于28说明是肥胖。

对于老年人来说,如果BMI<18.5或BMI >28,显然都是不健康的状态,也就是太瘦或太胖都不是好处,鉴于微胖老人可能更易长寿,所以60岁以后,把BMI控制在24-25左右是最好的。

随着年龄的增长,老年人要如何才能保持体重在一个比较好的恒定水平呢?

1、保持营养的均衡

对于老年人来说,一定要注意营养的均衡,不能一味的素食,同时还要注意补充富含优质蛋白质的食物,比如鸡鱼肉蛋和乳制品。

2、坚持锻炼身体

对于老年人来说,要根据身体的状况选择运动方式,总得来说,老年人不适合进行过度锻炼,一般建议选择强度比较低的锻炼方式,比如走路、打太极等等。

坚持锻炼身体,能够让体重保持在一个相对恒定的水平,更有助于预防疾病。

3、重视身体发出的异常信号

对于老年人来说,如果突然变瘦了,一定要高度警惕疾病的带来,60岁以后,老年人很容易罹患形形色色的慢性病,包括癌症、高血压、糖尿病、冠心病、消化道疾病等,如果这些疾病控制不好,就会导致体重的下降。

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