甘肃
一个月治愈足跟痛，过来人经验总结，收藏快看！
自从足跟痛已经恢复的差不多后，就一直想要简单分享一下自己的治愈历程和经验，让感兴趣的朋友可以在评论区交流分享！
之前我的足跟痛已经持续了有一点多的时间了，但是一直没有完全的根治，后面情况就越来越严重，每次发作的时候，都会影响正常的工作和生活。
其实平时还好，但是平走路稍微的多一点，或者天气变化以后脚底就开始有点疼，有时候疼的一整晚睡不着觉，尝试过的解决方法都有十几种，今天跟大家介绍几个效果比较好的方法：
第一、首先，必须让双脚，避免一切运动，及时得到休息，其次，可以试着对疼痛处进行冷敷，可以把冰块包裹一层毛巾放在患处，持续个10~15分钟左右拿下，一天2~3次，注意时间不要太久了以免冻伤皮肤，每次冰敷时间在15分钟最好，做好了这一步才能为我们后续的治疗打下基础。
第二、涂药膏：每次脚底疼的厉害的时候，这个方法就能很好的缓解，但具体用那个还是要根据自己的情况进行选择的，我试过很多款，其中效果比较好的还是这个足利芙跟痛膏，每次涂抹之后就会有一种热热的感觉，好像什么东西往里吸一样，但是也不闷痒和刺痛！
半个月左右的时间走路和一些简单的运动已经没啥大问题了，看着效果不错，我又去网上囤了几盒，随着疼痛的次数慢慢减少现在也是彻底痊愈了，不过价格稍微有点高，但毕竟是一份价钱一分货，大家根据自己的实际情况进行选择就行了！
第三、拉伸锻炼
1.地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底筋膜和肌肉。
2.坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
第四、鞋垫：确定我们脚部具体疼痛的位置后，可以试着在对应的鞋垫上剪出空洞，也可以在脚疼痛的地方用柔软的毛巾或棉花，把鞋垫垫的稍微高一点，这样能持续挤压按摩脚底，利于炎症扩散，减轻疼痛感。
靠着这些办法，我的足底筋膜炎慢慢的就恢复了，现在又一年多没复发了，算是恢复的比较好的，有需要的可以参考！
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