江苏
失眠的恶性循环往往从一次偶然的失眠开始，可能因为担心工作、生活琐事或者仅仅是因为喝了一杯浓咖啡而辗转反侧。然后，开始焦虑：“我怎么还睡不着？”这种焦虑情绪反过来又加剧了失眠，形成了一个难以打破的怪圈。
要打破这个恶性循环，需要从生活中的点滴小事做起。首先，调整一下作息时间。想象一下，如果生活是一部电影，那么规律的作息时间就是电影的节奏。每天按时起床、睡觉，即使是周末也不要过于放纵自己，这样生物钟就会逐渐回归正轨。
其次，关注一下饮食。晚餐时尽量避免油腻和辛辣的食物，它们会刺激消化系统，导致夜晚难以入眠。相反，一杯温热的牛奶或者一小碗燕麦粥会是更好的选择。
当然，运动也是打破恶性循环的利器。但请注意，不要在睡前进行剧烈运动，否则身体会误以为你要开启一场马拉松比赛而拒绝入睡。一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳或者简单的伸展运动，会是更好的选择。它们可以帮助你放松身心，为夜晚的睡眠做好准备。
最后，来谈谈心态。面对失眠，焦虑和恐惧只会让情况变得更糟。相反，试着接受它、正视它，保持积极的心态，会发现失眠并不是那么可怕。
除了以上这些建议，还可以尝试一些其他的助眠方法，如冥想、深呼吸练习或者听一些轻柔的音乐。如果仍未有进展和改变，可以找医生寻求专业的帮助。
崔宁，毕业于北京中医药大学，北京中医药大学东方医院副主任医师，他认为这种病症的病因是肝郁气滞、肝气郁结。崔宁医生温馨提示：当出现以上这种问题的时候，可以试着去调解一下，如果症状已经很严重，建议及时去正规的机构进行就医。
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