送你4个锦囊妙计，让你轻松应对沙漠团建时的徒步活动

Hi~大家好

随着沙漠中气温的回升，很多企业和团队都渴望来一场沙漠团建，来磨炼参与者的意志，来完成团队的融合……

但是由于参与者大部分都缺乏锻炼，所以大家都希望有一份简单的锦囊妙计，来让大家轻松的应对沙漠里的徒步活动~

接下来，大家一起来看~

4种走路方法

1、横步走路法

走路时脚横向迈进，这种走法不易疲劳。

2、缓步走路法

特别是在走上坡路的时候，步幅一定要小，一步一步扎扎实实的向上走，如遇坡度较大，可以选择“之”字形向上。

3、匀速行走

缓解长时间步行带来疲劳的要领就是要保持相对稳定的节奏来行走。中长时间的走路，切记不要慌忙，保持节奏有规律。

4、下坡慢走法

下坡切记要慢走，并把鞋带系紧，以免脚尖撞到鞋顶受伤。走下坡路时，整个脚底要贴在地面。由忌大跑大跳。

5、注意

团队行走时要根据每个人的前进速度进行合理的排序，保证安全的同时使团队有序高效的行进。

休息也有法则

1、使用登山杖

沙漠团建中的徒步，一定要合理使用登山杖，使用它本身也是一种休息。

2、借物缓解压力

比如树干等，靠着它们斜靠一下，减轻双腿的压力。

3、选择较高的地方坐下

坐在与臀部高度差较小的地方休息，起身走的时候不用耗费过多体力。

4、在平坦路段前休息

如果要坐下休息，尽量走到前方是平缓道路的地方坐下，不要在休息之后立即走上坡路。

5、尽量深呼吸，放慢步伐

慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少停下休息的次数。

到达营地

1、及时按摩拉伸

到达营地之后，队员之间最好能够及时的相互进行按摩和拉伸，放松身体。

2、及时补充能量

及时补充身体所需的水和能量，但是千万不可以暴饮暴食。

3、行前热身

再次出发前，一定要认真拉练和热身，以免在接下来的运动中让身体收到伤害。

远离运动造成的损伤

1、足部水泡

如果水泡较大，需用针刺放水、消毒、创可贴包扎。

2、足部血泡

为避免出现伤口扩大或感染的状况，足部水泡或血泡建议回到营地，求助专业医生处理。

3、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

为避免出现严重状况，应及时在足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右。

4、脚踝酸痛

及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位。

5、膝盖损伤

避免膝盖受伤最好的方式就是带上护膝），并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。

看到这里，相信很多人已经可以安心的走进沙漠了吧~收下这份锦囊妙计，轻松拿捏沙漠团建。