远离便秘、糖尿病、代谢症候群！随时都能养腹肌的

腹部有包括大肠、胃和肝脏等，对生存来说是很重要的器官。腹部若有脂肪囤积，会使肌肉衰弱，让内脏功能变差，食物的消化、吸收能力、代谢功能也会变差，结果更造成脂肪的堆积而形成恶性循环。锻炼腹部的纵横斜形状的腹肌，能强健腹肌，进而预防肥滋滋的小腹生成和代谢症候群的发生为最大关键。

长年的饮酒过量，或吃过多，容易变成大腹便便，这样肥滋滋的小腹，也能透过运用腹肌及各种体操，养成缩紧小腹的感觉。在日常生活中也是，只要感受到让小腹扁平的感觉，小腹就能缩起来，就能养成提升基础代谢的深层肌肉、锻炼腹横肌，变成难以变胖的体质。

让全身各部位都动一动是很重要的，甚至膝盖的内侧或脚趾根部等都需要动一动，事实上，我们在日常生活中，对于全身上下很多地方都是没有意识地使用。在这些没有用到的地方，必须将注意力转向其上，好好地动一下。能改善全身血液和淋巴循环。当然，也能促进全身代谢，成为容易燃烧脂肪的身体。

双眼看着自己的手包覆腹部，在日常生活中也要保有经常「缩紧」小腹的意识

您有抓过自己的小腹吗？我想大部分的人是在小腹疼痛时才会摸小腹吧！这里我们来教大家「小腹包覆操」，将注意力集中于自己的身体上。
首先，先看自己的小腹，以整个手试着包覆着小腹看看。以「大脑思考」，想着「这里有很重要的内脏」，然后包覆着小腹，在视觉上和触觉上都能辨认到自己的身体和脂肪，产生大脑与身体相连的感觉。

对于小腹的刺激，能自然地活化内脏，能增进各个器官的各个功能，在小腹下方的鼠蹊部有很粗的血管，若能好好包覆住鼠蹊部，也能改善全身血液循环。请看下一页的插图开始试着做做看，这个做法也有助于便秘的预防与改善。

最后补充一句。在日常生活里，如在捷运上、坐在办公室中或走路时，要经常提醒自己缩小腹，只要在日常生活中养成缩小腹的习惯，小腹会自然呈现凹陷状态，也能预防代谢症候群和糖尿病。

自我察觉脂肪，锻炼肌肉：小腹包覆操

意识重点

好好包覆住下腹内侧，以脚趾和整个脚底站立，眼睛一直盯着小腹看。

意识重点

包覆住胃部，好好抓住肋骨下方，肚脐上方的胃部周围。

意识重点

腹部后方也须留意！伸展背筋，确认脊椎周围、背部是否有多余脂肪。

掌握要领

以自己的手指好好包覆住小腹，第一步是用大脑感觉自己的身体。如此能活化腹肌和内脏，使脂肪变得容易燃烧，也能改善和预防便秘。

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