专家研究：60岁老人坚持运动，身体获益多多！

老李：“老王，走跑步去，人老了要适当的动一动，不然容易生病。”

老王：“你自己运动去吧，我只想每天静静的坐着，我要做一只快乐的“老乌龟”，以静养生。”

相信这两种现象是退休后常见的现象。有些老人讲究“以动养生”，每天坚持运动;有些老人讲究“以静养生”，每天躺在躺椅上晒着太阳、喝喝茶。

那么对于60岁老人来说，是坚持锻炼好，还是安心静养?

不可否认的是，随着年龄的增长，人体的机能会慢慢地下降，这个时候各种慢性疾病很容易就找上门来。对于60岁的老人来说，想要提高人体的免疫力，则需要坚持养生，提高抵抗力。

然而通过《BMJ》上研究发现，运动可以达到延年益寿的效果，每天坚持运动可以降低慢性疾病的发病率。对于中老年人来说，每天坚持运动可以降低死亡风险。

与此同时，研究发现，讲究“静养”的老人，死亡率也会有所提高。每天静坐的时间越长死亡风险越高。

此外，美国北卡罗来纳大学对16000多万女性进行调查研究发现，每天坚持散步和死亡率有着一定的联系。每天坚持散步2000步的人，和从来不散步的人相比，死亡风险会将31%，死亡风险也随着散步步数增加而降低。

通过以上的研究数据得知，对于60岁的退休老人而言，每天坚持运动更有助于健康长寿。

60岁老人坚持运动，会给身体带来哪些好处?

·可以降低受伤的风险

老人每天进行适当的运动不仅可以降低死亡风险，在运动的过程中，还可以增强身体的柔韧度和灵活度，降低生活中的意外损伤。

·可以延缓衰老

“人老先来饥肉”，随着年龄的增长肌肉会慢慢的发生萎缩，从而影响中老年人的行动能力、生活质量。然而每天坚持运动的话，可以使人体的肌肉得到一定的增强，缓解人体肌肉萎缩的速度，达到延缓衰老的效果。

·有助于控制体重

随着年龄的增长，能量的消耗也会逐渐变慢，不利于老人体重的控制。“有钱难买老来瘦”，老人长期过胖的话，会影响到身体健康，因此每天进行适当的运动，可以促进体内多余能量的消耗，达到减肥的效果。

·坚持运动可以预防癌症

通过《体育运动医学与科学》上发布的论文研究发现，坚持运动可以提高人体的免疫系统，使自己的免疫力可以与体内的癌细胞进行抗衡，从而达到预防和抗癌的效果。

·适当的运动可以预防老年痴呆

人在运动的时候，身体是处于放松状态的，这个时候会对人体的大脑进行刺激，使其处于兴奋的状态，达到延缓记忆力下降的效果，从而降低老年痴呆的发病率。

虽然说运动有助于身体健康，但是与年轻人相比，60岁以后，不管是体力、耐力还是身体的承受能力都会有所下降，这个时候也能再像年轻时候一样，每一次运动都挑战身体的极限。

60岁以后，运动时注意事项有哪些?

01运动量要适量，不要过量

对于60岁以上的老人而言，在运动的时候要注意“适量”切记不可“过量”运动。60岁后身体机会慢慢的下降，如果长时间过量运动的话，会给身体增加过重的压力，这个时候非但达不到锻炼的效果，反而还会影响到自己的健康。

02可以适当的偷偷懒

虽然说运动的时候不可“三天打鱼两天晒网”，但是这一句话并不适用于老年人。因为年龄的增长会影响到身体的恢复时间，长期坚持锻炼的话，会出现疲累感，或者肌肉出现损伤。

这个时候的老人便可以进行适当的休息，给人体机能一个恢复的时间，一般建议运动3~5天左右就进行适当的休息，尤其是在下雨天。切记不可进行户外运动，以免地面潮湿，造成摔倒。

03注意运动的时间

对于60岁后的老人来说，每天的空闲的时间比较充裕，用于锻炼的时间也会因此变多，但是并不是任何一个时间段都有助于运动的。如：早上起床以后就进行运动的话，不利于心血管的健康，因为在早上起床的时候，血管中的血液比较粘稠，如果这个时候进行运动的话，会使血液循环变快，从而不利于血管的健康;

刚刚吃完饭以后也不利于运动，因为在刚吃完饭以后，肠胃处于消化的状态，如果这个时候选择运动的话，会增加肠胃蠕动，从而增加肠胃的负担，不利于肠胃健康。

日常饮食要规律，避免辛辣刺激饮食，避免咖啡、浓茶、含酒精的饮料，饮食不注意节制,日常生活无规律,让外邪入 侵,体内寒气逐渐累积,阴阳失去平衡,胆囊收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停留过久,出现胃酸增多，吐酸水现象， 其根在胆

了解清楚了，也就析然了许多，相信大家也有同感，闲时无事到附近农村野地刨点灌南|苦菜，大小棵皆能用之，一般在不开花前使用，煮好后，方可放入些红糖调之，叶子背面有白色絮状物，平时少食生冷辛辣类的，尽量早点休息，保持好的积极的心态。

总结：对于60岁后的老人而言，坚持运动肯定要比静养更有助于健康，但是，毕竟年龄增大了，身体不似年轻，体力、身体的承受能力、恢复时间都会变差。因此在运动的时候则需要谨记注意事项，避免对身体造成损伤。