散“班味儿”、治内耗……“公园20分钟效应”，真的能拯救疲惫打工人吗？

你是否听说过

最近风靡网络的

“公园20分钟效应”？

近期，青春上海·青年报记者发现

“试过了，公园20分钟效应是真的”

这类话题分享帖

在社交平台上的数量越来越多

在年轻群体中大火

讨论度也日渐攀升

据说只需悠哉游哉在公园呆20分钟

就如同给心灵按下刷新键

让心情由阴转晴

真的有那么神奇吗？

PART01

什么是“公园20分钟效应”？

“公园20分钟效应”又被网友称为“20分钟公园理论”，来自于一篇发表在《国际环境健康研究杂志》上的文章，题为“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（游览城市公园后主观幸福感立即发生变化的相关因素）。

该研究显示，公园游览显著提升了游客的心理健康水平。具体而言，研究参与者在公园游览前后，心理健康水平有显著的改善，其中包括情绪状态和生活满意度。

另一篇研究“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（游览城市公园后皮质醇和脱氢表雄酮水平的变化）显示，研究人员发现游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，而且生理水平也发生了显著变化。

随着以上研究结果在互联网上被传阅

被网友称为“公园20分钟效应”的生活方式

也在社交平台上大火起来

截至发稿

小红书上相关话题浏览量达3958.8万次

PART02

原来什么都不干也可以给心灵充电

近日

记者跟随一群市民

步入位于市中心的人民公园后发现

这里多了不少年轻面孔

他们之中有一些或结伴或独行的年轻人，有的手挽着手边走边聊天，有的选择一处坐下来谈心，还有的在自顾自欣赏春天的美好风景。小莉便是这众多年轻人中的一个，只见她戴着头戴式耳机，举着手机边走着边拍拍花，不一会儿在一处木椅上坐了下来，从她摇晃着的双腿就能看出来她有多快乐。“我是在互联网上看到的，觉得很有意思来试试。就是听着歌在这里漫无目的地走走，不会提前规划一定要看到什么风景或者植物，也不会要求自己去欣赏些什么，就是晒晒太阳，随便看看花花草草吹吹风，享受这大好的天气，这对我来说就是最大的充电了。”小莉告诉记者。

小李戴着一副黑框眼镜，他是一名程序员，在附近上班，会趁着午休下楼到店里拿咖啡的功夫从公园里路过。他说：“我是个i人，在职场里被迫过度社交，哪怕只有20分钟，呆在没有天花板没有计算机的地方，也会觉得神清气爽，所以我觉得对于我来说是很有用的。”

还有不少网友在社交平台上

分享了自己的实践经历

并表示

“试过了，是真的！”

@养只猫叫北北同意：论阳光的重要性，还有维生素D，谁用谁知道。

@宋吐司：我爱公园四季，公园四季治好了我的间歇性情绪低落症。

@发大财的狗剩：公园里都是活力四射的叔叔阿姨，爷爷奶奶。踢毽子的，抽陀螺的，唱歌的，打太极的，练八段锦的，还有一个我卖呆儿的。

@momo：公园，会莫名其妙地悟出一些人生道理，我当时看河流的时候突然觉得，它已经几百年几千年在这里了，看似非常平静，但是每时每刻因为风向，它都在变化（水波纹的朝向等），我的生活看上去一潭死水，但其实也是在流动。

对此

国家二级心理咨询师于光瑞指出

公园20分钟效应实践起来简单易行、效果明显且成本低廉，适合所有人群，这也是其爆火的重要因素。而现代人工作、生活焦虑程度较高，对任何可以降低焦虑、调节情绪、缓解压力的方法，都深感兴趣且乐于尝试。

另外，上海近年来绿地、公园建设取得重大进展，出现了越来越多的城市公园和口袋公园，为人们亲近大自然提供了坚实的物质保障。他分析道：“都市人在与自然的短暂相处中，能够获得久违的快乐和愉悦，这也充分体现了人与自然之间应有相互依存的和谐关系。”

与此同时

也有网友表示

自己尝试失败

“即使身在公园，脑袋也无法放空，感觉没什么用。”网友小迪分享道：“公园20分钟效应没办法缓解我的焦虑，虽然公园很好看，外面的空气很新鲜，但是我觉得这只是让我稍微喘了口气而已，并不是可以持续下去的惬意和幸福。”

PART03

专家解读

青年报·青春上海记者：公园20分钟效应为什么在年轻人群体中流行起来？

于光瑞：首先，公园20分钟效应，通过社交平台迅速传播，并得到广泛的认可，甚至有可能成为一种流行的生活方式，对年轻人无疑具有相当的吸引力。其次是因为这届年轻人拒绝过度内卷，他们对“公园20分钟效应”的喜欢背后实际上是表达了他们对过度内卷、精神内耗、远离大自然、忽视心身健康等现象的厌烦和反感。再者，Z世代在互联网上如鱼得水的同时，内心也渴望与大自然的亲密接触，公园20分钟效应，无疑是年轻人走出自身茧房的好方法。

青年报·青春上海记者：从心理学的专业角度来讲，公园20分钟效应是否有充分的科学依据？

于光瑞：我认真读过了这个理论的相关研究文章。具体而言，置身自然环境，能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平；同时，自然环境有助于使大脑的控制中心，即前额叶皮质得到放松和休息，就像是给长期紧绷、使用过度的肌肉做放松按摩一样。所以这项研究有其合理的部分。但同时也存在局限性，比如没有使用生理指标进行量化，限制了这项研究的可靠性，调查不够严谨，如样本量比较少、缺乏对照组等等。

青年报·青春上海记者：为什么有人即使呆在公园里仍旧无法感到放松、难以感到快乐呢？

于光瑞：很可能是因为这类群体在进入公园时，内心仍深陷问题的泥潭，没有专注于当下的环境，没有真正地去感受自然，遇到这种情况时可以尝试短暂放空自己，不与压力正面对抗。

青年报·青春上海记者：公园20分钟效应可以替代正规的精神及心理疾病治疗吗？

于光瑞：它作为一种自然的调节方式，虽然可以让人短暂地逃离工作和生活中的焦虑、压力的应激源，并且能带来短暂的放松和快乐，使紧绷的神经得以放松，有一定的缓解作用，但不能取代正规的精神及心理疾病治疗，如出现严重焦虑、抑郁等症状，仍然需要及时寻找专业医疗援助或心理干预。

你最近有去公园吗？

你觉得“公园20分钟效应”是真的吗？

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作 者：青年报·青春上海记者刘秦春

图片： 青年报·青春上海记者刘秦春 、霸天萌、部分图片来源于网络

部分来源： 申工社

责任编辑： 霸天萌

校审： 神小丢

终审： 文心

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