早起锻炼居然错了？研究发现，这个时间运动，死亡率、心血管疾病风险最低

我们都知道，早起锻炼身体好，这是长久以来的健康常识。

但你知道吗？最新的科学发现可能会颠覆你的运动计划！

最近，一项发表在《Diabetes Care》期刊上的研究给我们带来了一个反常识的发现：

晚上6点以后进行中度至剧烈运动（MVPA），可能是降低心血管疾病、微血管疾病和全因死亡风险的最佳时段。

这项发现几乎颠覆了我们对最佳运动时间的传统认知。接下来，让我们一起看看这是怎样的研究。

图源：参考文献1

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18点后健身，死亡率、心血管疾病风险最低

当夜幕降临，大多数人选择在家中放松时，一群医学侦探却在分析一组特别的数据。

他们的目光聚焦在英国生物库（UK Biobank）中，这里收录了近三万名平均年龄62岁的成年人的健康信息。

这些参与者的BMI指数均超过30，属于肥胖范畴，而且其中2995人还患有2型糖尿病。

研究人员通过他们佩戴的手腕加速度计，详细记录了他们的运动模式，尤其是那些持续3分钟以上的有氧中高强度体力活动。

这些数据被仔细地分为三个时间段：上午（6-12点）、下午（12-18点）和晚上（18-24点）。

在长达8年的跟踪研究中，研究人员记录了1425例死亡、3980例心血管事件和2162例微血管疾病事件。

他们发现，晚上6点至午夜进行MVPA的人群，在健康上获得了最大的益处——全因死亡风险降低了61%，心血管疾病风险降低了36%，微血管疾病风险降低了24%。

图源：参考文献1

这一发现不仅令人振奋，也为那些寻求健康生活方式的人们提供了新的启示。

这项研究结果表明，晚上锻炼可能为我们带来意想不到的健康益处。对于现在生活节奏快的年轻人来说，晚间锻炼不仅可行，而且可能是最佳的选择。

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运动频率比运动总时长更重要

在这项研究的深入探讨中，研究者们对这种几乎颠覆常识的现象本质进行了广泛讨论。

科学家们推测，晚间锻炼可能通过调节人体的生物钟和代谢过程，从而在一天中的特定时段内发挥最大的健康效益。

例如，晚间锻炼可能有助于改善胰岛素敏感性，这对于肥胖和2型糖尿病患者尤为重要。

此外，研究还指出，运动的频率可能比运动的总时长更为关键。

这意味着，即使是短时间的高强度活动，也可能比长时间的低强度活动对健康有更大的积极影响。

图源：摄图网

这一观点为那些时间紧张但又希望保持健康的人群提供了新的锻炼策略。

然而，研究者们也承认，这项研究存在一定的局限性。

由于其观察性的设计，无法完全排除所有潜在的混杂因素，因此不能确定因果关系。例如，晚间锻炼的人群可能在其他生活方式方面也更为健康，如饮食习惯和睡眠质量。

此外，研究主要关注于肥胖成年人群，因此其结果可能不适用于其他年龄或体重状况的人群。

尽管如此，这项研究为我们提供了宝贵的见解，即在一天中的特定时段进行体育活动可能对健康产生显著的积极影响。

未来的研究需要进一步探索这些发现背后的生物学机制，并在不同的人群中进行验证。通过这些努力，我们或许能够更好地理解如何通过运动来优化我们的健康和生活质量。

最后，虽然我们不能确定晚间锻炼是否真的是健康长寿的秘诀，但至少现在，我们有了更多的理由在日落之后，穿上运动鞋，享受运动带来的快乐。

毕竟，谁不喜欢在星空下挥洒汗水呢？

编辑 | 唐久

审核 I 萧瑜粥

图源 | 摄图网

参考文献：

1.Angelo Sabag, Matthew N. Ahmadi, Monique E. Francois, Svetlana Postnova, Peter A. Cistulli, Luigi Fontana, Emmanuel Stamatakis; Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity. Diabetes Care 2024; dc232448. https://doi.org/10.2337/dc23-2448

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