治愈失眠的“良药”就是运动！研究发现坚持每周锻炼 2-3 次可降低失眠风险

加班工作、考试复习压力大，越来越多的年轻人都遭受失眠的困扰，严重影响了健康和生活质量。失眠也称慢性睡眠障碍，与心血管疾病、代谢功能障碍、精神疾病和死亡率增加有关。

近日，一项来自冰岛的研究发现长期坚持每周锻炼 2-3 次可以降低目前的失眠风险，并且能够保证每晚睡眠 6-9 小时。该研究题为“Association between physical activity over a 10-year period and current insomnia symptoms, sleep duration and daytime sleepiness: a European population-based study”，发表在BMJ杂志。

定期锻炼能保持更好的健康状态

多项研究表明体力活动 (PA) 有利于睡眠，并可能改善慢性失眠的症状。然而，目前尚不清楚这些益处是否明显以及哪些因素可能对其产生调节作用。PA 与睡眠之间的正相关性可能受到多种调节因素的影响，例如性别、年龄、体重指数 (BMI)、健身水平、总体健康状况以及相关运动类型的特征。因此，睡眠和 PA 可能通过复杂的、相互的相互作用（包括多种生理和心理途径）相互影响。

有证据表明，更多的 PA 与更少的白天嗜睡有关。低 PA 与日间过度嗜睡 (EDS) 的可能性增加有关，并且参加运动的受试者患 EDS 的可能性较小。在老年人中，通过家庭锻炼增加 PA 已被证明可以改善 EDS 并减少失眠症状的发生率，而另一项研究表明，增加 PA 可以保护女性免受未来失眠的影响。但是也有一些相互矛盾的研究结果，在一项针对4405 名韩国人的流行病学研究中，与最低四分位组相比，白天嗜睡在 PA 最高四分之一组中更为常见。

研究结果

本研究的目的是根据九个国家 21 个中心的中年受试者的频率、持续时间和强度，评估 PA 与失眠症状、自我报告的睡眠持续时间和白天嗜睡之间的相互关系。在相隔 10 年的两个时刻，提供重要的纵向随访数据。

作者研究了欧洲共同体呼吸健康调查（ECRHS II 和 III）第二次和第三次后续调查的参与者，这是一项针对哮喘和过敏性疾病的国际性、基于人群的多中心队列研究，该研究首次于 1990 年进行。参与中心从 20-44 岁的受试者中随机抽取样本，以追踪他们的哮喘、过敏和肺部疾病。参与者完成了一份关于哮喘和哮喘样症状的简短邮寄调查问卷，并从做出回应的人中随机抽取样本进行更详细的临床检查。

研究总共纳入了 4339 名参与者（48% 为男性）。从基线到 10 年后，36.9% 的参与者持续不活动，17.9% 的参与者在随访时变得活跃，20.3% 的参与者变得不活跃，24.9% 的参与者持续活跃。

持续活跃的参与者更有可能是男性、更年轻、体重略轻。他们目前吸烟的可能性也较小，目前正在工作的可能性更大。

在调整年龄、性别、体重 (BMI)、吸烟史和研究中心后，那些持续活跃的人 (42%) 难以入睡的可能性显着降低，出现任何失眠症状的可能性降低 22% ，报告 2 或 3 种失眠症状的可能性降低40%左右。

在未经调整的分析中，活动水平之间的短睡眠持续时间和长睡眠持续时间存在显着差异。那些持续活跃的人最有可能是正常睡眠者。

坚持锻炼改善睡眠

这项研究的主要结果是，在 10 年随访期开始和结束时报告身体活跃的参与者在随访期间报告失眠症状的可能性较小。研究人员还发现，持续活跃的受试者更有可能睡建议的 6-9 小时。在调整性别、年龄、吸烟史和体重指数后，这种关联仍然具有统计学意义。此外，持续活跃的参与者通常是男性，更年轻，体重指数略低，目前吸烟的可能性较小，目前正在工作的可能性更大。

总之，随着时间的推移，身体活动与较低的失眠症状发生率以及每晚睡眠时间在6 至 9 小时之间相关。

https://bmjopen.bmj.com/content/14/3/e067197

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