“健康城镇 健康体重”——最爱人间四月天，卫生健康记心间

健康城镇

健康体重

全国第36个爱国卫生月

2024年4月是第36个爱国卫生月，旨在提高全国人民对卫生、健康工作的认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性，从而创新推进健康城镇建设，提升群众健康素养水平。

今年的活动主题为“健康城镇 健康体重”。

一

什么是健康城镇？

健康城镇是指从城镇规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，以保障广大市民健康生活和健康工作为重点，由健康人群、健康环境和健康社会构成的有机整体。

二

如何推进健康城镇建设？

健康城镇建设就是把健康融入城乡建设、规划、治理的全过程。促进城市与人民健康协调发展，围绕健康环境、健康社会、健康服务、健康文化和健康人群等五大领域建设任务，打造环境宜居、社会和谐、人群健康、服务便捷的健康城镇。

1.完善环境卫生基础设施建设，创造有利于居民身心健康的物理环境。

2.加大环境卫生清理整治力度，确保空气、水质、土壤安全，为居民创造健康生活环境。

3.提高卫生服务的可及性，提供全面、易于获取的医疗服务，并通过健康教育提升居民健康意识和自我管理能力。

4.合理配置城市健康资源，构建健康社会，保障所有居民尤其是弱势群体，都能平等享受健康服务和资源。

5.弘扬文明健康的社会文化，营造健康文化氛围，全面提升群众健康素养水平，引导全社会争做健康生活方式的先行者，形成“人人参与，共建共享”的健康城镇创建新模式。

健康城镇以人的健康为中心，作为普通的群众来说保持健康也是为健康城镇建设作出的贡献。

随着社会的快速发展，生活方式的改变，当下超重和肥胖成为日益突出的健康威胁，那么要如何保持健康的体重？

健康谣

正常体重助健康，避免超重和肥胖；

体重指数来判断，男女腰围不能忘。

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这些指标你“超”了吗？

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BMI

体质指数，简称BMI，它是用体重（千克）除以身高（米）平方得出的数字。是目前国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖和超重进行划定。

举例：

一名成年女性身高1.60m

体重65kg

她的BMI=65/1.60²≈25.4

属于超重

每个人都应定期计算自己的体质指数，你会算了吗？

中国成年人（18~64岁）BMI划分标准

65岁以上老年人的体重和BMI可以略高；儿童青少年超重与肥胖参照《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》提供的不同性别、年龄的BMI判断标准来判断。

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腰围

腰围是判断超重肥胖的一项常用指标。成人正常腰围的警戒线为男性≧85cm,女性≧80cm；成人腰围的超标线为男性≧90cm，女性≧85cm。

腰围测量：清晨空腹，平静呼气之末、吸气未开始时，用软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部一圈，测量时注意软尺应轻轻贴住皮肤，不要压入皮肤。

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你为何会“重”，有哪些危害？

体重是否正常取决于进食量与活动量是否平衡。食物提供能量，运动消耗能量。进食量大而运动量不足，则多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，若进食量不足而消耗过多，则可引起体重过低或消瘦。

体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，过低和过高均易增加疾病发生的风险。超重和肥胖人群易患心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性病和某些肿瘤等。体重过低说明身体营养不良，会影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人同样会因为体重过低出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等；女性还容易因体重过低出现月经不调和闭经、贫血、抑郁症等。

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如何保持健康体重呢？

1.合理膳食是关键

总体原则：能量摄入适量，食物多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。建议摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

2.科学运动是保障

坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的运动原则，选择适合自己的运动方式。培养运动意识，加强主动性运动，把运动变为习惯，并且将身体活动融入到日常生活中。

推荐的成年人身体活动量

3.充足睡眠很重要

睡眠不足可能会导致体内激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加，因此充分休息也有助于消除脂肪，减轻体重。另外，睡觉的过程中，没有摄入任何食物和水，而身体的生命活动都还在进行，也会消耗热量，睡觉时还会通过汗液、尿液、皮肤蒸发流失水分减轻重量。

4.定期称重不能少

家里配备精准的体重秤和软尺，定期测量体重和腰围，计算体质指数，随时调整饮食和运动，做到吃动两平衡，保持健康体重。