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柳叶刀研究发现:走路与寿命之间的关系,60岁以后,步数要刚刚好

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白女士今年45岁,是一家医疗保健公司的会计主管,经常需要久坐办公桌前工作。

前段时间公司组织的春游中,有个同事告诉白女士她的走路姿势不太对,看着东倒西歪的。

由于不止一个人这么说过,白女士回家之后便赶紧到了医院检查,结果发现是长期久坐导致腰椎间盘突出引发的走路姿势不当。

好在经过积极的治疗后,白女士的走路姿势明显有了好转。原来走路姿势不对也可能是疾病的信号,这是为什么?


一、柳叶刀:走路有助长寿,不同年龄有最佳步数

发表在《柳叶刀—公共卫生》上的一项研究,通过对四大洲、近5万名受试者进行的15项研究荟萃分析发现,只要多走路都有助于长寿。


研究人员根据受试者每天平均步数的多少,将受试者平均分为四组,结果发现每天走5801步、7842步、10901步的人要比每天走3533步的人死亡风险分别降低40%、45%53%

研究人员表示,每天走路步数不多的人,多走路尤其能更多的获益


那不同年龄每天走多少步合适呢?

研究人员发现走路预防死亡风险是有上限的,60岁以上的人每天走6000—8000步即可,60岁以下的人每天走8000—10000步获益能达到上限。

因此,走路步数并不是一味越多越好。


二、每天坚持走路锻炼的人,或收获5个身体益处

走路是很多人都喜欢的一种锻炼方式,性价比很高,随处可走,而且还能收获不少益处!

1、降低糖尿病风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,>6.5千米/小时的快速步行要比<3千米/小时的休闲散步,能使糖尿病风险降低39%。


2、降低血压

发表在《临床高血压杂志》上的一项研究指出:高血压患者每天快走4000—8000步能达到不错的降压效果。

3、有助于心血管健康

2023年美国心脏协会(AHA)流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上公布的一项研究发现,多走路能降低心血管事件风险,且每天多走500步,有助于心血管健康。


4、让人更年轻

发表在《自然》期刊上的一项研究,通过对超40万人进行研究发现,走路越快的人越年轻,保持快走的人到了中年生物学时年龄要年轻16岁。

5、降低癌症风险

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,每天进行11分钟或每周进行75分钟的中等强度锻炼,能降低髓系白血病、肺癌、结肠癌、肝癌、乳腺癌、贲门癌等某些癌症的发生风险。


要注意的是走路时步子不要幅度太大,以免拉伤大腿内侧韧带,加快关节的磨损,损伤到膝盖健康。

三、若走路出现4个姿势,可能是疾病信号

郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任、主任医师朱智提醒:错误的走路姿势可能是某些疾病的信号,一定要提高警惕!

1、剪刀步

走路时脚尖朝内,迈步子时就像画圈一样,膝盖会相互摩擦,甚至两腿交叉。这种剪刀步要警惕是脊髓损伤、脑血管病、脑瘫等疾病作祟。

如果出现这种走路姿势,建议可以进行按摩、用手帮着活动膝盖等部位,还可以遵医嘱使用肉毒素、巴氯芬等药物来治疗。



2、企鹅步

走路时身体往前倾,走路时双手不会自然摆动,走路姿势像企鹅一样。出现企鹅步可能是帕金森综合征所致。

这种步态可能会导致骨折,从而致残致死,建议最好尽快到神经内科看诊,另外平常走路要尽量慢一点,下雨天最好别出门。


3、醉酒步

走路时走不到一条直线上,步态共济失调,可能是脑梗、脑出血、小脑病变、脑肿瘤等疾病所致。如果没有喝酒却出现这种步态,要尽快去医院排查是否有这些病变。


4、拖把步

走路时两条腿不是有节奏的交替,先是一条腿出去,接下来后边的腿再拖着跟上去。这种拖把步可能是腰椎间盘突出症所致。

如果出现这种状态建议先保守治疗,如果保守治疗无效可进行微创手术治疗。另外,最好每天坚持步行40—60分钟,平常要避免腰部过度负重,以免症状加重。



走路是一种性价比很高的运动,几乎每个人都可以运动起来,不过走路步数并不能一味追求过多。

事实上坚持锻炼的人能收获不少好处,不过如果走路姿势不对,要警惕是疾病发出的预警,一定要引起重视。

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