多做这个亲昵的小动作，数百项研究证明可以减轻焦虑、疼痛、抑郁

▎药明康德内容团队编辑

触摸，是我们探索世界的重要方式。当新生儿来到世上，触觉往往是其最先发育的感觉。日常生活中，人们常常通过触摸——握手、拥抱、爱抚——进行充满情感的交流沟通。

最近，来自荷兰皇家艺术与科学学院的研究人员综合分析了有关触摸与健康的200多项研究，通过大规模系统评价和多变量荟萃分析确认，无论是孩童还是成年人，与他人进行身体接触都可以给身心健康带来好处，包括减少疼痛、焦虑和抑郁。而在各种触摸类型中，在双方同意的情况下被他人触摸头或脸，对身心健康的益处最为明显。

▲分析结果日前发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour

纳入分析的212项研究都设计了触摸干预和无触摸对照，共涉及1万多人，包括了不同形式的触摸，有些是人与人之间的触摸，有些是与物体（比如机器人、厚厚的毛毯等）；还有不同的触摸干预方式，比如临床上由专业人士进行的按摩，或是来自亲朋好友的拥抱。

不同的研究还评估了不同的健康结局，有的重点关注新生儿的皮质醇水平、生长发育，有的重点关注青少年或成年人的情绪、压力或睡眠、心率变化等。

把这些研究结合在一起进行大规模统计分析后，研究人员发现了一些有趣的结论。比如，无论男女老少，都会获得来自触摸干预的好处，包括新生儿体重增长更多，成年人压力激素水平降低，抑郁感、焦虑程度减轻，幸福感提升等。

图片来源：123RF

对于新生儿来说，被谁触摸是个重要因素，来自父母的触摸往往比医护人员更有益处。而在成年人中，触摸来自于陌生人还是熟人、触摸的持续时间、触摸的方式则没有明显的差别。也就是说，无论是来自治疗师的60分钟按摩，还是来自伴侣的一个深情拥抱，都可以有效地提升幸福感。

不过，触摸的频次很重要，更频繁的触摸干预会产生更多有益影响。这也是为什么比起按摩，拥抱往往更有效果，因为日常发生拥抱的次数更多。

在没有与他人身体接触的条件时，人们也会选择与物体的接触，比如拥抱毛毯。数据显示，人与物体的相互作用同样可以给人带来生理指标上的显著改善，但在改善抑郁、焦虑等心理健康方面的效果不及被他人触摸。

此外，相对其他身体部位（如身躯、手臂），头部被触摸时——比如面部按摩、头皮按摩，带来的好处最明显，而且单向触摸比双向触摸更有益。

图片来源：123RF

综合这些结果，科学家总结出一个明确的结论，那就是触摸可以在许多生理和心理健康方面带来好处，并且适用于所有年龄。

尽管分析的重点是人类，研究作者也找到了十几项动物研究，并在有限的数据中发现了同样的趋势：人对动物的触摸（包括抚摸和挠痒）也会给动物带来积极的健康影响。

参考资料：

[1] Julian Packheiser et al., A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nature Human Behaviour (2024) DOI: 10.1038/s41562-024-01841-8

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