半夜反复醒睡不好？中医专家送你助眠食疗方

“打鼻鼾有没有得治？”

“我每天晚上入睡很快，可是后半夜总会反复醒来，怎么回事？”

在“生活中的中医智慧”健康促进行动（鹤山站）现场，社区居民们有很多关于睡眠的问题，争相提问。广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任徐碧云表示，每个人都有可能面对睡眠的问题，很多睡眠问题可以积极调理，尤其在生活方式中通过中医智慧小妙招潜移默化、纠偏调整，不必过于焦虑。

好好睡觉难不难？四成人受失眠困扰

“智能手环说我每晚深睡眠时间只有1个多小时，这说明我的睡眠质量低吗？”“后半夜多梦，是不是等于没睡好？”不少人已经开始重视睡眠质量，但看了各种智能设备的报告后又不免焦虑，到底怎样才算睡好觉？

“其实当我们分析睡眠结构图就会发现，一个正常的睡眠周期，深睡眠对应的时间并不多，一般只占在整体睡眠时间的15%~20%左右，不会超过25%，且随着年龄增大还会降低。而浅睡眠占了约 50%~60%，快速眼球运动期占 25%，这些都是正常现象。”徐碧云解释，“所以我们对于睡眠应该有更科学的认识，要重视同时也不能过于焦虑，因为过于焦虑也会影响睡眠。”

据2022年中国睡眠研究会发布的调查显示，中国成年人失眠发生率超过38%。“不过，失眠并不仅仅是睡不着。”徐碧云说，包括入睡困难、容易醒、过早醒，或是时寐时醒的片段式睡眠，以及浅睡多梦，这些都属于失眠的常见症状，可以通过积极调理改善。

“每个人都有可能会有一两天失眠，这是正常的。但一般人第二天很快就恢复了，或是不会影响白天精神。”徐碧云说，“那么怎样的失眠需要重视？如果你的失眠现象一直很难恢复正常，尤其是睡不解乏造成了第二天精神不济，这时建议要先检查一下睡眠卫生习惯有没有问题，积极调整，以免一过性失眠发展成了慢性失眠。”

酸枣仁助眠？没有统一的失眠“灵药”

对于失眠，坊间有很多“助眠方”。为何对一些人有效的方法，对另一些人可能完全没有作用？徐碧云解释，因为同样是睡不着觉，也有不同原因导致的不同证型失眠，面对不同体质的人，处理的方法也不一样。

例如很多人都知道的酸枣仁，失眠吃酸枣仁就一定能解决？“不一定！”徐碧云说，“对于偏阴虚血虚的人群，的确可以用酸枣仁煮粥或煲水喝。但如果你属于心火旺的人群，酸枣仁对你就没用了。对于偏湿热的人，用广东人喜欢的茵陈、玉米须煲冬瓜汤，用莲子心泡茶，可能效果会更好。可见，解决失眠，也要先分虚实、寒热，而不是统一都用一个助眠灵药。”

不过，从生活方式入手，是调整的基础。“中医有一个经典理论叫昼精夜暝。简单地说，白天精神多运动，晚上才能更好眠。”徐碧云说，“有的人怎么吃安眠药都没用，就是因为昼精没做好，白天没精神就经常躺着或随意‘补觉’，白天消耗得太少，晚上就更不容易睡着。”

调理失眠有妙招，先分虚实和寒热

徐碧云介绍，门诊中所见，失眠的人群通常有几种常见类型。首先是情志失调。有统计显示，约五至六成的失眠人群与情绪因素相关；第二是久病体虚，很多人发现自己在手术后会睡不好，这正是因为伤了气阴。此外，饮食不节、劳逸不当，都是常见导致失眠的原因。

中医理论认为，失眠病因虽多，但病理总体属于阳盛阴衰，阴阳失交。因此失眠的调理，属于“纠偏”：补虚泻实，调整阴阳，佐以安神。因此，面对失眠，首先要分辨虚实，不能盲目调理。

普通人如何简单分辨自己属于虚证还是实证？“一看寒热，二看体质。”徐碧云简单介绍，一般来说如果平时比较怕冷，像林黛玉这种体型瘦弱的，大便比较稀烂，次数多，这种多是偏虚表寒。如果平时比较怕热，体型比较壮实，常常红光满面的，口干口苦，容易大便干甚至便秘，则多是偏实偏热。

如果属于虚证，日常调护要注意，少吃寒凉食物，勿贪凉吹风。避免耗气伤气，中医认为，“多言耗气”，所以气虚者要注意静养，不宜多言。同时忌烟酒，不喝浓茶，避免过度兴奋。运动注意循序渐进，不可突然运动量过大，汗出过多导致气机耗伤。此外，气虚者多易受外邪侵袭，要注意保暖，不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

平时还可利用艾叶、肉桂沐足。艾灸也有帮助，偏脾虚的人群，可以选择肚脐的神阙穴，偏肾虚的人则可选择涌泉穴。

而对于人们常说的“上火”的实证，则可以平时多拍打心经和胆经，按压内关穴以及刮痧。

虚证助眠食疗方

酸枣仁粥

材料：

炒酸枣仁25克，大米30克。

做法：

用水3碗，煮枣仁至2碗后去渣，加入大米煮成粥，加盐调味。

点评：

宁心安神。适合肝阴虚、肝血虚的神经衰弱失眠多梦者。

龙眼肉粥

材料：

龙眼肉30克，粳米30克。

做法：

两种食材同煮粥，睡前半小时温服食。

点评：

补心养血、生津润燥。适合血虚失眠、心悸、健忘等症状者。

实证助眠食疗方

老鸭冬瓜汤

材料：

鸭肉半只，冬瓜适量。

做法：

1. 将鸭子洗净切块后，用冷水过水氽烫（鸭子油多，用冷水煮后不油腻）。

2. 砂锅中放热水，放入氽好的鸭子小火煮40分钟。

3. 放入冬瓜条、姜片、葱段、蒜头、料酒、糖、盐、胡椒粒再煮。

4. 煮到冬瓜软烂撇去浮油，加入香菜、葱末，调味后出锅。

点评：

清热祛湿。适合湿热之失眠者。

莲心茶

材料：

莲心2克，生甘草3克。

做法：

开水冲泡，代茶饮，每日饮数次。

点评：

适用于心火上炎，烦躁不眠。

文 记者 林清清