美食
每天都想多来一些
运动
每天都想少来一点
直到某日
突然发现自己的肚子上
多了一(几)层“游泳圈”
这才后悔不迭
你知道吗
在变胖的路上有2个重要的年龄坎
值得关注
一旦错过再想瘦下来比登天还难
变胖有2个重要年龄坎
25岁:发胖的“分水岭”
一项调查显示,未成年时期总体肥胖率较低,成年后肥胖率开始增加。调查数据显示,18~24岁肥胖率最低,只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”,从25岁以后,肥胖率就开始飙升,45~74岁阶段肥胖率最高。
40岁前:减肥的黄金时间
40岁前一定要瘦下来!因为,如果早期不能很好地控制体重,后期减重会更艰难。等年纪大了,人体的各项功能都会或多或少地衰退,新陈代谢也会减慢,运动所带来的减肥效应会逐渐降低,让体重更难减掉,往往是吃尽苦头,却收效甚微,也加重心理负担。
你的每一斤体重都与健康挂钩
高血压
血压对体重的变化很敏感,体重变化5公斤就能引起血压的明显变化。体重越重,患高血压的危险性也就越大,尤其是中心性肥胖与高血压关系密切。当男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米时,便可诊断为中心性肥胖。而对于中心性肥胖导致的高血压患者来说,随着体重的下降,血压也会有不同程度的下降。因此,减肥是降压的好办法。
癌症
2016年,《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”(IARC)的文章,通过检索超过1000篇研究论文,发现有充足证据表明,脂肪超标与13种癌症的发生有关:结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。
心脏病
一项研究发现,腰越粗,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。与腰不粗的胖人(即非中心性肥胖)相比,腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米,发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。这项研究给腰部有“游泳圈”的人敲了警钟,特别是那些腰肥的“胖人”。
糖尿病
中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群,超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
保持健康体重,记住5个“一”
“一”个腰围
男性腰围小于85厘米,女性腰围小于80厘米。
“一”项运动
慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。此外,也要注意增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。工作忙碌,也要学会用小时间换大健康。哪怕是快步走,每天走半小时,或者平时不坐电梯爬楼梯,少坐一会儿车多走路等,也能很好地预防肥胖。
“一”口食物
有时候肥胖往往就是多一口和少一口的事情,一天多一口,一年多了365口,大概可以增重1.5公斤,10年增重15公斤。
“一”个睡眠
缺乏睡眠会导致肥胖,每天睡7-8个小时比较合适。
“一”个动作
中医认为,大腹属脾,脾为气血生化之源,肥胖的主要原因是脾失健运、气血郁滞所致。所以,要想减肥,首先应当从脾调治。按揉腹部,通过腹部的运动,可健脾助运,减少腹部积滞的气血。
揉腹时应取仰卧位,以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度,次数可多可少,数十遍后,换左手以相反的运转方向,揉数十遍。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.