跳广场舞不到10天，膝盖疼痛，越拖越严重！5点改善，早知早好

62岁的王姨在过年后感觉胖了不少，就跟邻居一起去跳广场舞，希望在健身的同时能减减肥，但跳了不到10天，浑身疼不说，还感觉膝盖难受，虽然伸屈没问题，但爬楼梯时特别疼，走路都不正常了。王姨到医院检查，医生说是长时间剧烈跳广场舞引起的膝盖关节磨损。

广场舞是一项全民运动，而且好处不言而喻，权威杂志《柳叶刀》研究数据表明，全球运动量不足的居民，占比高达27.5（2016年），而且呈现上升趋势，但东亚及东南亚恰恰相反，中国居民参与度超过10%的广场舞就带动了整个东南亚的运动数据。但如此受中老年朋友追捧的全民健身运动为什么会引起膝盖等关节的磨损呢？

为什么跳广场舞会引起关节受伤？

其实主要与广场舞的动作以及连续跳舞时间过长有关。

广场舞动作：大多数的广场舞都会包含扭腰、甩肩、上举双手、扭胯等动作。

• 扭腰、扭胯这些扭转动作看起来简单，但是对人体控制重心、下肢力量以及稳定性要求都很高；
• 频繁上举、甩肩会增加肩关节的负荷，导致肩袖出现撕裂，造成肩关节损伤、肩部疼痛等问题；
• 深蹲动作被很多人认为可以塑造腿部、臀部很好的曲线，但大多数人无法做到深蹲的正确姿势，结果增加膝盖负担，损伤膝关节。

跳广场舞的时长：很多人每次都要连续跳上1-2个小时才停下来，长时间使用关节，引起关节磨损，出现膝盖疼痛也是意料之中了。

此外，中老年人很容易合并糖尿病、高血压、动脉粥样硬化等健康问题，如果病情没有得到很好控制，跳广场舞的时候方法不正确，还可以引起血压升高、动脉粥样硬化斑块脱落诱发心梗以及脑梗、急性低血糖、心源性猝死等危险事件。

也就是说，跳广场舞虽好，但是如果方法不恰当，确实会引发多种健康问题，反而对健康不利。

跳广场舞时关节受伤，药师提醒这样做！早知早好！

1、平时定期体检，跳舞前进行热身

近年来，因跳广场舞引发猝死的事件频繁发生，建议大家平时做好体检，出现健康问题及时干预治疗。如果本来就有关节问题，不建议再进行高强度的广场舞。另外，为了避免在跳广场舞时出现肌肉拉伤，建议做好运动前的热身练习。

2、日常注意保护关节

• 在降温的时候，注意关节部位的保暖；
• 补充关节营养液。平时增加氨基葡萄糖、抗氧化剂、钙、胶原蛋白等营养素的补充，适量吃点奶制品、豆制品、螃蟹、维生素E、新鲜的蔬果以及葡萄籽提取物，这样来补充关节营养液，减少关节部位骨头的摩擦。
• 锻炼膝盖周围的肌肉。平时可以进行直腿抬高、坐姿抬腿等运动，来增强膝盖周围的肌肉力量，这样在跳广场舞的时候可以分担膝盖受到的压力，减轻对膝盖的损伤。

3、控制好跳舞时间，量力而为

跳广场舞的时间最好控制在30分钟~45分钟之间，这样既能达到运动健身的目的，也不至于时间过长增加身体负荷。当然，还要根据个人情况决定，切记不要逞强。

4、科学选择广场舞的动作

尽量不要做增加膝盖等部位关节负荷的动作，可用做起来轻松、动作幅度小的舞蹈动作进行替换，同时可以在跳舞的时候换上弹性好的运动鞋，或者在跳舞的地面铺上塑胶垫，来缓冲跳舞时地面对关节的冲击力。

5、选择适合的运动方式替换广场舞

如果已经出现了膝盖损伤，建议选择游泳、骑自行车、散步等对膝盖比较友好的运动方式，不必执着于跳广场舞，只要是适合自己的就是最好的。