易怒乏力，可能不是调休导致的，而是...

很多朋友上了三天班，一看日历，今天才周二，原来这周刚过去两天。节后调休“大礼包”，有人相爱，有人看海，有人连上六天班，一口气喘不上来，精神乏力、食欲不振、易怒燥热。打工人直呼：都是这调休闹的。

湖北省中医院肝病科主治医师蔡岳博士提醒，这些不适可能不是上班闹的，而是肝脏出现了问题！

肝脏出现问题的表现

精神、神经症状：乏力，不耐劳，容易疲劳，失眠或者嗜睡；

消化系统症状：食欲不振，恶心厌油、腹胀，大便性状改变；

肝区不适：身目尿黄，肝掌、蜘蛛痣;

其他：中医对肝脏病理的认识不限于器官本身，蔡岳提醒还可以观察其他表现，比如近期总是有眼屎、眼泪少、手抖、肢体麻木、指甲枯萎、容易发怒等。

春季养肝正当时

从五行上讲，春季与肝脏皆属于木，肝气宛如春天树木那样舒畅，充满生机，五行相通。“春三月，天地俱生，万物以荣”，春生夏长秋收冬藏，是人体适应自然界变化的过程，经过了一个冬天的收藏，阳气逐渐升发，万物欣欣向荣。

肝主升发，主疏泄，调畅气机，肝气隋春而盛，升发畅达；所以说春季是养肝的黄金期，其实就是“顺应时节”。

《黄帝内经》中有“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，告诉我们要早睡早起，顺应时节多活动。

“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，告诉我们升发气机的过程就像一个正在成长的孩子，要多给予，多奖励，不要过多的打压和惩罚，这就是顺应时节保养升发之气。

肝火还分实火和虚火

肝火上来易怒、燥热，很多朋友有着不一样的说法，最常见的是一上火，就喝点菊花茶清清热；还有一种比较多的情况是，习惯性的口腔溃疡或者长痘，吃了清热的食物却没什么用。对此蔡岳提到肝火其实分为实火和虚火：

实火

上火的部位会有明显的红、肿、热、痛的反应；症状一般来得比较急，在上火期间容易口干，想要喝冷饮，或者喜欢凉的东西；舌苔偏红或者偏黄，眼睛发红。

虚火

上火的部位虽然也会有肿、痛的感觉但是并不发红发热；虽然在上火，但还是喜欢吃热热的食物，比较怕冷；另外虚火的人，还有一个典型的情况是上热下寒，上半身有火气，下半身却还是寒的；舌苔偏白，眼睛发涩。

养肝“三多三少”饮食建议

多吃甜

春季养肝，大枣和山药都被视为有益的食物。大枣具有滋阴养血、补气养心的作用，而山药则有健脾益肺、补肾养肺的功效。

多吃青

从中医角度说，肝主青色，故而青色入肝，食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾。春季有很多应季的果蔬如绿豆、黄瓜、荠菜、芹菜、菠菜、芦笋、韭菜、海带等，十分适宜春季食补。

多喝水

春季养生重在养肝，平时多喝水可增加血液循环，有利于养肝，可降低毒物对肝的损害，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。

少吃酸

少吃酸性食物，如柠檬、山楂等，有助于保护肝脏；酸味能补肝，但过多的酸味食物会引起肝气偏胜，克犯脾胃，导致脾胃功能失调。“少食酸、多食甘，以养脾气”，也可以避免木克土，造成春季期间的脾胃过于虚衰。

少吃温补食物

春天应少用温补法，因为气温上升，温补反而会加重身体内热。此外，春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮食上仍以清淡为主，体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃等平性食物。

少吃寒凉食物

寒凉的食物不宜在春季食用（特殊病人除外），特别是生冷的东西如冰淇淋等，否则会将寒气聚集在体内，导致夏季脾虚，带来一系列不适。

蔡岳提醒，春季养肝除了饮食调理，最关键的是要保持好的心态和作息，怒伤肝、不生气就是养肝，按时就寝、拥有充足睡眠是最好的保肝良药。

来源：湖北省中医院