什么是白噪音？它真的可以助眠吗？

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每年的3月21日是世界睡眠日，在这个喧嚣的世界里，睡眠质量成为了越来越多人关注的焦点。随着现代生活节奏的加快和压力的增加，许多人发现自己难以获得充足而健康的睡眠。为了快速入睡，许多人会在睡前打开“白噪音”歌单，在风声、雨声、篝火声等声音下入睡。不过，也有一些饱受失眠困扰的朋友表示，“白噪音”似乎对自己没什么作用，甚至起到了相反的作用。那么，究竟什么是白噪音？它真的可以助眠吗？长期处于白噪音的环境下又有什么危害呢？今天，我们就来聊一聊这个话题。

什么是白噪音？

我们知道，声是一种机械波，有着不同的波长和频率。噪声则指的是在人耳可以听到的声波频段内，频率、强弱变化无规律、杂乱无章的声音。而白噪音是一种特殊的声音，它包含了各种频率的声波，它们在人类听觉范围内以均匀分布的方式存在。你也许会好奇噪声为什么还会有颜色呢？

白噪音功率谱

白噪音的名称其实是类比光学中的“白光”而得来的，光是一种电磁波，它和声波一样也有着不同的波长和频率。在可见光范围内，频率低的呈暖色，频率高的呈冷色。在著名的色散实验中，太阳光可以被三棱镜分解成多条色带，这说明往常我们看到的白光其实是由各种频率（颜色）的单色光混合而成的。

色散现象

白噪音的特点在于它具有持续的、平稳的声音，类似于风吹过树叶或电视无信号时的静音。这种特性使得白噪音在遮掩环境中其他杂音的同时，能够提供一种平静、稳定的听觉环境。人们常常将白噪音用于提高集中力、改善睡眠质量、减轻焦虑和压力等方面。

为什么白噪音有助眠的作用？

白噪音有助于改善睡眠质量的原因可以归结为以下几点：首先是白噪音可以掩盖环境杂音，环境中的各种噪音，如交通声、人声、电器声等，可能会干扰到人们入睡或保持睡眠的能力。白噪音具有均匀、持续的声音特性，可以遮盖这些杂音，使人们更容易入睡并保持睡眠状态。其次是白噪音提供了舒适的背景音，对许多人来说，安静的环境可能会使他们感到不安或无法入睡。白噪音提供了一种稳定而舒适的背景音，帮助人们放松身心，进入更深的睡眠状态。

再者，白噪音可以促进大脑放松。白噪音的均匀声音有助于大脑放松，减轻紧张和焦虑，这有助于缓解入睡困难的问题。总的来说，白噪音通过提供持续的、稳定的背景声音，有效地改善了睡眠环境，帮助人们更快地入睡，并且更长时间地保持睡眠状态。

白噪音有哪些弊端？

虽然白噪音有助于我们睡眠，但是白噪音也隐藏着很多弊端：

01.会让你越睡越累

2020年，美国宾夕法尼亚大学医学院发表的最新一篇研究成果显示：持续暴露在噪音下，你的听觉系统很可能得不到休息。内耳会将声音信号转换成神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃。结果就是越睡越累。第二天醒来就会萎靡不振，难以集中注意力，心情也随之受到影响。

宾夕法尼亚大学医学院相关论文

02.会影响婴幼儿语言能力

如今，不少妈妈将白噪音视为“哄娃神器”，但2014年发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究指出，婴儿若长期暴露于白噪音环境下，有可能掩盖了语言等正常的听觉输入，从而影响婴儿语言能力的发展。所以，即使是小音量、远距离（>2m）地使用，也不建议频繁、长时间播给小宝宝听。

03.依赖性

有些人可能会对白噪音产生依赖，以至于无法在没有白噪音的情况下入睡。长期依赖白噪音可能会导致睡眠习惯的不稳定，甚至增加睡眠障碍的风险。

因此，我们在使用白噪音时，应该注意保持适度，避免过度依赖，并且在可能的情况下，与医疗专家讨论其适用性。虽然白噪音在改善睡眠质量方面具有一定的功效，但并不是适用于所有人的解决方案。维持良好的睡眠习惯、建立健康的睡眠环境以及通过适当的调整生活方式来改善睡眠质量同样重要。最终，让我们共同努力，保持良好的睡眠健康，以便在白天拥有充沛的精力和活力，应对生活中的各种挑战。

参考文献

[1]Riedy S M, Smith M G, Rocha S, et al. Noise as a sleep aid: a systematic review[J]. Sleep Medicine Reviews, 2021, 55: 101385.

[2]https://mp.weixin.qq.com/s/6Ikc1xA2ZttxVEK9dfuoSA

[3]https://mp.weixin.qq.com/s/MKIabjVypj1VdpU31LYl5w

[4]https://mp.weixin.qq.com/s/zh51YKG5PrgSIRAE8EewTg

[5]https://mp.weixin.qq.com/s/kFjkDPLuhk-tuciSUActYA

图片源自于网络，仅供科普参考

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