青少年每天睡够8小时，护眼魔法加倍强

清明假期到来，无论是踏足山川河畔还是宅在温馨家中，千万别忘了我们的眼睛也需要呵护，快来查阅这份护眼指南吧！

控制智能产品使用时间

随着智能手机、平板电脑等互联网电子产品在人们日常生活中的普及，儿童青少年的视力健康也面临着新的威胁。对于儿童及青少年而言，长期、长时间地使用智能手机、平板电脑等电子产品，最常见而普遍的问题是近视的发生或原有近视的加重。另外，还会出现视疲劳、干眼症等症状。

发生干眼症后，不光会出现视物模糊、异物感、眼睛痒、灼热感，严重的话还会出现角膜炎。当然，最严重的情况是发生视神经炎，一旦视神经炎引发视神经萎缩，就会导致失明。

研究发现，若长期每天连续使用智能手机、平板电脑等互联网电子产品超过4个小时的话，儿童及青少年就有可能发生视神经炎，而从发生视神经炎到出现视神经萎缩一般只需要仅仅一个月的时间。

为了呵护孩子们的明亮双眼，正确的做法是严格限制孩子使用互联网电子产品，最好是控制在每周使用1-2个小时之内。除了控制使用时间外，我们还可以通过其他方式来减轻眼睛的负担。比如，在使用设备时保持一定的距离，避免过近地盯着屏幕；适当调整屏幕亮度，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激；定期做眼保健操，缓解眼睛的疲劳感。

如果发现孩子对互联网电子产品已经出现了成瘾性，要立即去医院的精神科在医生的帮助下戒断。同时，定期到眼科检查屈光、睑板腺功能及眼睛有无发炎，每半年检查一次。一旦发现问题，要及时治疗。

控制糖分摄入量

吃什么跟眼睛有什么关系？许多人可能会感到困惑，质疑饮食习惯是否与近视有关联。确实，饮食是导致近视的一个关键因素，其中糖分的摄入是主要的问题所在！对于那些热爱甜食的人，他们的血糖水平会显著上升，这可能会导致眼内房水的渗透压下降，进而影响晶状体，使其变得更凸，从而引发屈光性近视。

此外，糖分的代谢过程需要消耗大量的维生素B1，这种维生素与视神经的功能紧密相关。而过度食用精制米面等食物也会导致维生素B1的摄入不足。一旦体内缺乏维生素B1，就可能导致视神经传导出现障碍，这将影响到眼睛的角膜和曲光调节肌的正常功能，最终导致视力下降。

新鲜的蔬菜、水果、动物性食品和水产品是维生素A和维生素C的重要来源。维生素A对于维持视力的正常运作至关重要，而维生素C则能帮助我们保持眼睛的健康。如果这两种维生素摄入不足，可能会导致视细胞中视紫红质的合成不足，进而引发角膜病变，从而损害视力。

因此，在日常生活中，我们应该保证摄入足够的新鲜蔬果、动物性食品和水产品，以确保身体获得足够的维生素A和维生素C，从而维护眼睛的健康。

睡够8小时多运动

有研究表明，睡眠时间长短与近视眼的形成也有关。青少年的睡眠时间最好保证在8～9h，如果缺少睡眠时间，就会引起自主神经功能紊乱，当自主神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。

增加户外活动，已被众多专家和医学实践证实，是缓解视力疲劳、改善视力的绝佳途径。在户外，孩子们能够远离电子屏幕的束缚，沐浴在大自然的怀抱中，尽情享受那份清新与自由。当他们眺望远处的事物时，不仅可以让眼睛得到充分的休息，还能有效放松睫状肌，减轻长时间用眼带来的紧张与疲劳。

而且，户外阳光对孩子们的视力健康也大有裨益。在阳光的照射下，孩子的瞳孔会自然地收缩，这一生理反应有助于加大眼睛的聚焦力，使他们在看东西时更加清晰。这种清晰的视觉体验，不仅让孩子们感受到世界的美好，还能促使他们的大脑更加活跃，提升学习和认知能力。

此外，户外活动还能扩大孩子们影像成像的范围，有助于避免近视的发生。在户外，孩子们的眼睛可以接触到更多的光线和色彩，这些刺激有助于促进眼球的发育和视觉神经的完善。

家长们不妨在清明假期，多鼓励孩子们走出家门，投身大自然的怀抱，让他们的眼睛和心灵都得到充分的放松与滋养。

护眼是每个人每个年龄段都需要关注的重要问题。在这个清明假期，让我们一起行动起来，用心呵护我们的眼睛，让视力更加健康、明亮！

▌来源：综合整理自《知识就是力量》杂志

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