小腿越粗越长寿？60岁后尤其要重视！真的假的？

如果不论年龄和性别，要想实现长寿并保持心血管健康，有一个部位的粗细起着至关重要的作用，今天我们就来聊一聊小腿粗细的作用！

众所周知，大腿粗壮的人往往更长寿，曾有一项权威研究发现，与大腿较细的个体（大腿围低于48.1公分）相比。

其中，大腿围度最大的受试者（超过56.7公分）的染色体端粒长度更长，从而有望延长寿命，大腿粗壮的人群的整体死亡率比大腿细的人低了惊人的43%！

然而，还有一个部位的粗细对寿命的影响更为显著，与大腿粗壮的人相比，这个部位更粗壮的人的整体死亡率降低了高达57%！

1、小腿的围度对寿命的影响

其实这个关键部位就是小腿，研究显示，小腿围度大（超过40.6公分）的受试者比小腿围度小（低于35.3公分）的受试者具有显著优势。

其整体死亡率降低57%，心脑血管疾病患病率减少60%，癌症死亡率降低69%。

粗壮小腿有益心血管健康，并具防癌潜力，这一发现为我们提供了新的视角，让我们更加关注身体的每一个部位，更健康的生活。

2、为什么小腿的粗细如此重要？

粗小腿的人通常骨骼直径大，骨密度高，小腿肌肉在平衡和协调性方面起重要作用，降低跌倒和受伤风险。

小腿血管对血液回流至关重要，肌肉发达的小腿可预防血栓形成和静脉曲张，但小腿粗细非健康唯一标准。

肥胖而非肌肉发达可能导致心脑血管健康问题，一般情况，男性小腿围应大于34厘米，女性应大于33厘米。

符合标准且由肌肉积累所致才能降低心脑血管疾病风险和死亡率。

3、60岁后如何保持强壮的小腿？

随着年龄的增长，保持小腿强健更具挑战性，相关研究表明，从30岁开始，肌肉每年以1%~5%的速度逐渐流失。

特别是60岁后，每年下降3%~5%，肌力流失达30%，可能影响正常功能，为了保持小腿强壮与活力，推荐以下方法：

1、提踵运动

针对小腿肌肉的锻炼方法，通过抬起后脚跟锻炼小腿肌肉，包括静态提踵、动态提踵和站姿哑铃提踵。

每天进行相应组数和次数的练习，并根据实际情况增加难度。

2、高蛋白增肌饮食

蛋白质对肌肉生长至关重要，可通过调整饮食增加蛋白质摄入，促进小腿肌肉生长，早餐、午餐和晚餐分别提供适量的蛋白质来源。

3、刺激足阳明经

足阳明经位于小腿部分，被称为“长寿筋”，刺激这一经络有助于养脾胃，可能提高长寿几率。

使用虚拍手法轻轻拍打小腿上的足阳明经：五指自然并拢，掌指关节微屈，使掌心空虚，然后以虚拍的方式刺激小腿上的足阳明经。

每次10至20次，至皮肤微红为止，遵循这些方法，可保持小腿强壮与健康，为长寿之路增添保障。