网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

70岁后,还适合走路运动吗?医生说出答案,可能和你想的不同

0
分享至

你多久没运动了?

健康和运动其实息息相关,无论什么运动,适当锻炼活动一下身体,总能获得一些好处。

但留意新闻或者消息,总能听到一些因为走路过度,导致身体受伤甚至去世的话题,多以老年人为主。

因此“老年人应不应该走路”也变得有争议起来,不少人觉得年纪越大就应该多休息,然而事实真的是这样吗?



一、70岁老人腿脚不利索,还适合走路运动么?

如果说哪种运动方式最适合老年人,走路运动一定是其中之一。

这篇由华中科技大学同济医学院发表在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究表示,走路也有益长寿!

研究将33万多名成年人设为不同对照组,结果发现:每周定期走路90~720分钟的人比不经常走路的人死亡风险降低了27%~31%,而且预期寿命也约延长6年。而且每周走路超过230分钟死亡风险降到最低。

此外,每周进行中高强度体力活动的人也比无体力活动者,死亡风险分别降低20%、22%,预期寿命也分别延长3.4年、2.6年。


图源自网络

研究还总结,体力活动对寿命的影响可能受延长端粒影响,尤其是步行对端粒长度和寿命的影响最为明显。

可能很多人不了解端粒是啥,其实这是染色体末端的结构之一,一般会随年龄增长缩短,但通过它的长度可以预测细胞衰老和寿命方面问题。

其实,走路对老年人的好处远不止如此。走路可以促进人体内分泌平衡,减少激素紊乱导致的患癌风险,据相关研究发现,每天走路1小时,大肠癌风险可降低50%。而且,经常走路还有利于增强心脏泵血吸氧功能,降低心脏病发作的风险

所以说走路是最被低估的运动,很多人以为走路就是日常行为,但其实多走走对全身心都有一定益处。



二、研究发现:每天多走500步,心血管病风险再降14%

如今,越来越多研究发现走路对健康的重要性,科学家甚至还发现了走路对心血管的改善作用。

去年美国心脏协会就曾发布过一篇相关研究,通过统计452名70岁及以上的参与者每天走路步数,经分析对比发现每天走路步数多的人,心脑血管疾病发病风险越低,而这些人中平均每天走3447步。

分析发现,每天走超约4500步与每天走不到约2000步的人相比,心血管风险降低了77%。此外,每天每多走500步,风险还会降低14%。

研究的第一作者杜利博士曾建议,70岁以上的老年人可以尝试每天多走500步,通过小幅增加的运动量,可以慢慢促进心血管健康。



三、4种走路方式对应不同好处,你应该知道

走路谁都会,但不同的走路方式可能有不同的效果,看似简单动作往往大有讲究。专家表示这样走路效果加倍:

1、快步走:护心脏

悉尼大学曾在《英国运动医学杂志》上发表了一项相关研究,通过对比慢速、匀速和快速走路的人出现的健康风险,发现慢速走的人全因死亡风险最高,匀速走的人比慢速走的人全因死亡风险和因心脏、中风等死亡风险分别降低了20%和24%,而快步走的人死亡风险最低。

2、扭着走:缓解便秘

其实就是模特步,两腿分别轮流踩在中线位置,坚持每天500步左右,可以有效锻炼腰部肌肉,让胃肠蠕动更快,一定程度上可以缓解便秘。

3、踮脚走:保护前列腺

踮脚尖的动作可以很好的刺激足三阴,温补肾阳,增强人体免疫力,每天坚持这样走路15分钟,可以有效补充肾气,还能缓解前列腺增生和慢性前列腺炎,加速血液循环,增强下肢稳定性。



4、屈步走:控制血糖

先抬膝盖起来,然后伸直腿,向前迈出一大步,然后弓步屈腿,让大腿与地面平行,坚持1-2秒后换腿,每天这样交替走5~10分钟,锻炼大腿肌肉,可以很好的控血糖,尤其是糖尿病患者一定要坚持。

四、70岁后,走路要牢记“三忌”

虽然对于老年人来说,散步是首选的一项运动,但是一定要谨记以下的散步注意事项:

1、不要过度追求步数

老年人运动前一定要以自身安全为前提,超负荷运动,走路多也会有风险,尤其损伤髋关节和膝关,而且长期不正确的运动,还会容易磨损半月板,让腿脚更不灵活。

根据《柳叶刀-公共卫生》公布的一项研究数据指出,老年人每日最佳行走步数为6000-8000步。



2、不要忽视走路姿势

走路时要收紧核心,放松手臂,自然摆动,每一步都要注意脚掌先后着地顺序,保持蹬地力量,正确的走路姿势,可以更好的运动到每一个身体部位,让身体得到锻炼,所以正确的走路姿势很重要。

3、不要饭后立即走路

建议饭后30分钟再开始散步,可以减少腹痛、腹胀、恶心等情况,特别是本身就有基础心脑血管疾病的人,饭后立即散步可能会诱发严重心血管疾病。



所以走路虽好,也要注意好上述注意事项,千万不要超出自身负荷运动,这样的锻炼最得不偿失,特别是65岁以上的老年人,一定要结合自身身体状况适当走路。

参考资料:
[1]《每天坚持走8000步的人,都怎么样了?记住走路不伤膝的6个要点!| 每日健康》.新华每日电讯.2023-09-14.
[2]《每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?走路注意5点,效果才能翻倍!》.健康时报.2023-08-12.
[3]《邕城疾控话健康丨如何健步走才更健康?》.南宁疾控.2024-03-22.

未经作者允许授权,禁止

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
王洪光:解放军72小时消灭台独!日自卫队:解放军24小时全歼台军

王洪光:解放军72小时消灭台独!日自卫队:解放军24小时全歼台军

葛剑生
2024-04-16 11:26:56
NBA官宣最佳阵容:国际球星统治一阵 KD浓眉二阵詹姆斯库里三阵

NBA官宣最佳阵容:国际球星统治一阵 KD浓眉二阵詹姆斯库里三阵

罗说NBA
2024-05-23 07:58:07
冈田武史“抱怨”:为什么我带浙江的时候,没有这样的待遇?

冈田武史“抱怨”:为什么我带浙江的时候,没有这样的待遇?

懂球帝
2024-05-23 09:07:10
36岁叶海洋三胎孕肚明显,去父留子已赴美待产,豪宅内景被曝光!

36岁叶海洋三胎孕肚明显,去父留子已赴美待产,豪宅内景被曝光!

八卦爱侃娱
2024-05-22 16:54:39
180师15人在敌后打游击,靠抢美韩物资挖山洞过冬,整整熬过300天

180师15人在敌后打游击,靠抢美韩物资挖山洞过冬,整整熬过300天

野史日记
2024-05-23 15:54:07
恭喜!35岁香港知名富二代霍启仁即将结婚,向泰国女友求婚成功

恭喜!35岁香港知名富二代霍启仁即将结婚,向泰国女友求婚成功

圈里的甜橙子
2024-05-23 19:58:59
美国急眼了!德国一票否决后,3次施压无效,美不得不提前定局!

美国急眼了!德国一票否决后,3次施压无效,美不得不提前定局!

娱乐的宅急便
2024-05-23 22:12:13
抑郁症有迹可循,得了抑郁症之后,外貌会发生这4种变化

抑郁症有迹可循,得了抑郁症之后,外貌会发生这4种变化

荷兰豆爱健康
2024-05-23 19:40:05
41岁前央视主持人田宗琦泰国坠亡,浑身是伤很惨,朱婷悲痛悼念

41岁前央视主持人田宗琦泰国坠亡,浑身是伤很惨,朱婷悲痛悼念

180°视角
2024-05-23 10:17:30
大陆锁岛演习,台知名专家已做出预测:大陆不会攻台,理由很简单

大陆锁岛演习,台知名专家已做出预测:大陆不会攻台,理由很简单

战域笔墨
2024-05-23 16:13:12
杨丽萍上台没穿衣服?服装都是彩绘的,镜头放大时有点“抢眼”

杨丽萍上台没穿衣服?服装都是彩绘的,镜头放大时有点“抢眼”

元芳
2024-05-22 09:33:45
高盛最新预测:全球电动车即将卖不动了,供应链将过剩!

高盛最新预测:全球电动车即将卖不动了,供应链将过剩!

明镜pro
2024-05-23 16:02:52
这谁顶得住嘛!杨紫这身材,这才是尤物啊!

这谁顶得住嘛!杨紫这身材,这才是尤物啊!

冷却爱情
2024-04-19 10:10:08
四川省委:杨克宁严重违纪违法行对四川干部队伍形象造成严重损害,教训极其深刻

四川省委:杨克宁严重违纪违法行对四川干部队伍形象造成严重损害,教训极其深刻

新京报政事儿
2024-05-23 21:25:04
轰20+4+3!执行兰代尔合同,火箭腾出5530万,探花人选也呼之欲出

轰20+4+3!执行兰代尔合同,火箭腾出5530万,探花人选也呼之欲出

巴叔GO聊体育
2024-05-23 15:55:39
秦刚赞美夫人:她是很好的贤内助,以她的方式行事,最后都很顺利

秦刚赞美夫人:她是很好的贤内助,以她的方式行事,最后都很顺利

李昕言温度空间
2024-05-21 21:17:34
网传昆山某企业放假,公司全额承担社保和公积金!发放工资2490元

网传昆山某企业放假,公司全额承担社保和公积金!发放工资2490元

火山诗话
2024-05-22 14:08:32
央视记者含泪采访蔡磊,舌头嘴唇已经萎缩,洗澡用绳子吊

央视记者含泪采访蔡磊,舌头嘴唇已经萎缩,洗澡用绳子吊

吃鱼思故渊
2024-05-08 21:44:53
北京82岁老人饿死家中,尸体风干才被发现,5个儿子中3人被判刑

北京82岁老人饿死家中,尸体风干才被发现,5个儿子中3人被判刑

冬日人物记
2024-05-21 17:39:25
大连人,下班快回家!今晚有雨…

大连人,下班快回家!今晚有雨…

鲁中晨报
2024-05-23 18:42:03
2024-05-23 23:08:49
39健康网
39健康网
引领健康,让天下人更健康!
19220文章数 646107关注度
往期回顾 全部

健康要闻

在中国,到底哪些人在吃“伟哥”?

头条要闻

岷县供热"争夺战":投资3亿多 30年经营权5年被收回

头条要闻

岷县供热"争夺战":投资3亿多 30年经营权5年被收回

体育要闻

欧文,三十二而立

娱乐要闻

大S儿子被学校退学,张兰称孙子没人管

财经要闻

九鼎金租减值罗生门:郑州银行藏雷?

科技要闻

黄仁勋业绩会万字实录:我们的压力太大了

汽车要闻

上汽大通大家7超混/大家9超混将于6月7日正式上市

态度原创

艺术
教育
时尚
旅游
本地

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

教育要闻

龙翔学校,请解释学生被霸凌的原因,为何9天才发现

这个风格太适合夏天了,高级又气质!

旅游要闻

日本航空飞机在羽田机场地面与其他飞机发生接触

本地新闻

强制措施展铁腕 “交叉执行”勇亮剑

无障碍浏览 进入关怀版