春天做对4件事，孩子个子蹭蹭长

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春天一开学，好多父母最直观的感受就是：哇！别人家娃个子蹿高不少啊！

我自己家这个 有没有追上大部队，这事儿还得按权威标准来衡量。

2023年3月1日，卫健委公告，我国开始执行新版的《7岁以下儿童生长标准》（以下简称《生长标准》）。

在大家最关心的“身高”问题上，好消息：根据新标准显示，咱们中国娃是“越来越高了”。

01

“标准”到底怎么用？

对咱们普通家长来说，《生长标准》最大的用处，就是通过看这些表格，一眼就能判断出，我家娃的身高/体重/体重指数等各方面，和同龄的小朋友相比，处于一个什么水平。

直接贴一下大家最关心的身高表格：

注：纵坐标是年龄，横坐标中的P3、P10、……P97：可以简单理解为百分比。

例如：一个男孩子，6岁，身高是122，那大概就处于P75的位置，意思就是，他比75%的同龄男孩高。

假如6岁身高是124了，那就是P90的位置，比90%的同龄男孩要高。

可以上下滚动查看

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有了详细的表格，大家就不用纠结于，我家孩子个头在班上排第几了，表格上一查，心里也就有数了。

与上一版《参照标准》对比来看，孩子们是越来越高了；我国的儿童发育水平，也高于WHO颁布的生长标准。

这一版新标准，我已经替大家下载好了，需要的朋友，公号对话框里输入“生长标准”就可以领取啦。

7-18岁的娃，可以参考2018年发布的《7岁~18岁儿童青少年身高发育等级评测》中的表格。

这份表格的横坐标是“标准差”，简单粗暴的理解，中位数就是平均水平，比中位数偏矮1个等级是-1，偏矮2个等级是-2；偏高则用+1 +2来表示。

7-18岁男生

7-18岁女生

02

不到P50（中位数），需要焦虑么

有了“标准”，立马就会引发一轮焦虑：我家娃身高不到P50（中位线），甚至不到P25，怎么办？

通常，医生们会将P3作为警戒线对待，如果孩子的身高、体重等各项发育标准低于或者接近P3这条线，就需要引起重视，积极向医生咨询，检查一下，是否存在病理性因素，影响了孩子的发育。

当然啦，P3我们超过了，但P10、P25也偏低啊……这种担忧很正常，假如真的很在意，那也建议大家，持续关注，并且及时到正规医疗机构咨询检查。

另一个需要关注的情况是“突变”，根据《生长标准》，我家孩子从小身高体重大概都在P50左右，但突然降低很多，或者突然提高很多，都提示家长要关注孩子的发育情况，有需要的话，向医生咨询。

实际上，排除了病理性因素，大多数孩子从小到大，哪哪儿都健健康康，生活学习都正常，只是个头矮一些，体重轻一点，这种“矮和轻”，其实就是人和人之间的个体差异，就像我们每个人长相都不同一样，都很正常。

小D是超早产宝宝，3岁才摘掉高危儿的帽子，7岁的时候，身高微微不到P50线，按照新的《生长标准》她比一半的同龄姑娘都矮。

但我和先生看看自己，我们的身高在人群中也不过中等，这真的给我们的人生带来多少负面影响么？我不认为有。

当育儿博主这9年，每每发文提到“身高”问题，关注度都很高，我也非常认真地向医学专家、营养专家、运动专家们请教过，得到的结论都一样：

这世界上没有任何“针对长高”的仙丹灵药。（可能会有人提到生长激素，但它的应用，需要确切的医学诊断和严格的追踪，不是随便打个针的事）。

身高这件事，遗传条件占大头，日常“养护”就是在大方向正确的前提下“顺其自然”。

除此之外，任何“产品”（吃的、喝的、用的、练的）能带来的效果都很“缥缈”，假如掏钱能买来父母的心安，或者掏了相当多的钱，所以倒逼着全家人在娃的“吃、睡、运动”等方面更重视科学性了，那这钱花了也行。

就是万万不要“诈尸式”焦虑，娃的日常习惯不关注，每隔一两年就突然被个什么”神药、大师、新科技“吓唬一把，卯起劲儿来折腾孩子，真金白银哗哗哗扔一两个月，没什么动静又骂骂咧咧几天就忘了……

这种折腾，除了伤钱包，还极有可能在孩子脑海里提前种下“容貌焦虑”的阴影——“妈妈嫌弃我比别人矮，因为比别人矮，我以后会过得不幸福……”

03

长高3+1：吃、睡、运动，好心情

“身高”这两个字能成为流量密码，就意味着当父母的，真的是在乎，也真的是希望自己家娃能再长高一点点。

今天就不厌其烦，再跟大家一起复习一下：真正能够全方位促进娃生长发育的“老三样”

吃：

均衡才是王道；重视三餐的营养搭配；食物品种丰富多样；

足量饮水，坚持补充维生素D；

把牛奶当水喝或者大把吃钙片，并不能让孩子长更高，任何“单一”的食物和营养品都不能；

睡：

晚睡不一定“不长个”，但睡不够会影响发育；

1~2岁，每天11~14小时；

3~5岁，每天10~13小时；

6岁以上，每天9-11小时；

以上均包含白天的午睡、小睡等，是每天总睡眠时长；

运动：

吊杠和打篮球，并不比其它运动更促长高。

但总体运动量不足的情况其实很普遍，具体可以看这篇《

心情：

这个因素科普文章中提到的略少一点，但作为上有老下有小，眼前还有老板催KPI的中年人，我们自己其实深有体会。

持续性的压力和坏情绪，会影响内分泌，进而影响各种生理机能……让娃开开心心长大，鸡娃的时候张弛有度。

别把娃还稚嫩的心弦崩得太紧——这真的不利于长高，也有不利于别的一切美好的事情发生。

这些年写了2000多篇的文章

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