不要忽略便秘！长期或引起心血管疾病

你便秘吗？

有的人可能会说，我一天一次大便，不便秘。

错！

便秘不以每天大便次数计算。

有人可能会说，每天大便是要命的事！

3月28日是“中国便秘日” 便秘难题，

你是否也深受其扰？

便秘可不是无关紧要的小毛病，曾经1994年3月8日美国纽约爆发一起“马桶游行事件”,有132位女市民，每人搬一个马桶，蹲坐在市政厅广场要求解决便秘治疗问题，震惊世界。

据统计，我国成人慢性便秘患病率为4%-10%，60岁以上人群慢性便秘的患病率更是高达22%。

长期便秘不但会引起腹胀、腹痛等不适，还可能引起肛肠疾病、心血管疾病等问题。

那么什么是便秘呢？

怎么才算便秘呢？

便秘（ constipation ）是多种疾病的一个症状，一般指排便量太少、太硬、太困难，7天内排便次数少于2或3次者。在老年人、孕妇及儿童发生率更高，又以功能性便秘较多见。

便秘多长期存在，可导致许多临床疾病的发生，尤其肛肠疾病，很多与便秘有关，如肛裂、痔、直肠脱垂、肛门直物部的感染等可与其有直接关系；长期便秘，肠道毒素吸收增多，增加了结直肠肿瘤发生的风险。

出现便秘应该怎么办呢？

1.多饮水，每日饮水总量为2000~3000ml。

2.多进食富含纤维素的食品，如菌藻类、芝麻、豆类等为主。

3.多食易消化、清淡的食品，忌食辛辣刺激食物及寒凉煎炸助火之品。

4.多吃新鲜蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、大白菜、香蕉、苹果等，保持大便通畅。

5.养成定时排便习惯，好是每天晨起后排便1次，避免久站、久坐、久蹲。

6.克服已有的不良习惯，如人为抑制便意，排便时玩手机、看书、吸烟而导致排便时间过长，过度用力排便等。

7.排便需增加腹压，主要依靠膈肌、腹肌的力量。故加强体育锻炼，以改善胸、膈、腹肌的力量，有利于排便。多运动，特别是顺时针按摩腹部，每日2次，每次10分钟。

8.对于便秘患者应根据医嘱使用胃肠动力、润肠通便药，切忌滥用。若长期用可产生泻剂依赖。

9.许多人便秘与心理障碍、情绪、精神紧张有密切关系。保持心情舒畅，消除恐惧心理，集中精神，思想放松，养成良好的排便习惯。

来源｜普通外科六病区

编辑｜郑 娟

审核｜严晓璐