你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!

“健步走、“晒步数”似乎已经成了很多人生活的一部分。为了拼排行，很多朋友每天能走万步甚至几万步！但这样真的好吗？在表达小七观点前，请大家先看看两则新闻：

“家住湖南长沙的武女士，今天38岁体重70公斤，觉得自己太胖，便按照时下流行的暴走方法，进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。昨日，武女士到医院一检查，被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已，想不到每天2万步，让30多岁的她有了60多岁的关节！”

据了解，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国，估计目前关节炎病人达1亿以上，随着老龄人口的增长，关节炎患者还在不断增加。为此，世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日，以此提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。

因此我们在锻炼的时候，除了要适度，还要注意选择合适的锻炼方式，减少对关节的冲击，比如：骑行、游泳等。尽量减少增加关节扭力或关节面负荷过大的运动，如爬山、长时间健步走或下蹲起立等活动。

另外正如这则电视新闻最后所说，走路对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显。

那我们该选择什么样的健身方式为宜呢？

那当然是我们的骑行咯。

第一，骑单车平顺且力度均衡的踩踏不会伤害到膝盖，可以有效降低膝关节劳损的风险。

第二，与其他锻炼项目相比，骑单车对的肌肉组织分解和炎症影响更小，这也是为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦更容易受伤，甚至腿部肌肉都没有自行车运动员发达强壮。（具体原因见小七文章《》）

第三，研究表明，人体运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。而骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。

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