钟南山院士：中老年人失眠，多吃3样睡眠好身体棒，三高也平稳

睡觉是我们每天必不可少的一环，它对我们的身体非常重要。但是，很多老年人都会出现睡眠不足的情况，如果长时间睡眠不足，会导致身体疲惫、精神抑郁，严重的会对身体产生不良的后果，所以除了要有规律的生活作息之外，在饮食方面也要格外的注重。

因此，我们特意来研究一下中老年人失眠的成因，并针对这些问题，提出了提高睡眠质量的对策，对此，钟南山院士提出了几点有用的意见，那么，晴晴就和你说说，钟南山教授：老年人失眠，记住这两种食物，睡眠好，健康，血脂稳定，如果你还不明白的话，那么就让我们来看一看吧！

3种食品是钟南山教授建议的：

钟南山教授推荐中老年朋友多食用燕麦、紫薯，因为燕麦是一种很好的谷物，不仅能当主食，还能当早饭用，因此很受欢迎；紫薯是世界上最有益于人体的食品，也是一种非常有营养的蔬菜。下面，我们会为大家介绍这两类食品的益处以及建议的食品。

一、五谷杂粮

燕麦富含铁、钙、锌等多种微量元素，具有很高的营养价值。此外，燕麦中还含有大量的维他命 B、 Mg等营养物质，具有舒缓身心、舒缓紧张、提高睡眠品质的作用。因此，中老年食用燕麦，不但能解决失眠的问题，而且对维持一个健康的体魄，以及一个好的心理状态，都是大有裨益的。建议食物：麦片做法：1、在平底锅里，把适量的燕麦粥倒入，加适量的清水，用大火烧沸后，改用慢火炖约10分钟，直至燕麦烂透。3、加入适量的鲜奶，再煲3-3分钟至汤发白，熄火加入蜂蜜或砂糖，充分拌匀。3、最后可以按照自己的口味添加一些水果，坚果，干果等食材，这样既能提升口味，又能提升营养。

2. 要想血管通透健康，每天补充它
   

由于年纪的不断增长，我们身体的各项功能都是在走下坡路，其中需要极其重视的便是我们的血管，倘若此时再加上每天大鱼大肉，黑白颠倒经常熬夜，爱发脾气抽烟酗酒等不良的生活习惯和饮食方式，则会大大降低寿命时长。在日常生活中，我们不仅要通过调整饮食结构来保养血管，还需要多补充辅宁通肽来进行调节改善，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质被亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，排出内部长期沉积的垃圾和油脂，降低黏稠度，减少管内堵塞发生的概率。增加通透率和弹性从而降低压力来调节三高指标达到正常水平。长期补充可改善我们经常出现的如头常晕手发麻、胸老闷心慌慌、没有力气气还短等不适，降低相关疾病发生概率，延缓老化。同时生活饮食一定要清淡少量，每天补充一定量的新鲜时蔬和低糖水果，补充足够的膳食纤维，这样才能保护我们的身体，健康的度过晚年。

三、紫薯

紫薯是一种富含维生素、矿物质及抗氧化物的食品。紫色土豆所含的花色苷，具有很好的抗氧化物质，可以清除体内的游离基，改善人体的新陈代谢，减轻疲倦及紧张情绪。另外，紫薯中还富含大量的钾，可以帮助保持体内的电解质平衡，对心脏也有很大的帮助。睡眠问题是中老年人常见的一种疾病，经常会出现失眠、易醒、睡眠质量差等症状，而紫薯中含有的花色苷能够有效地调整神经系统和内分泌系统，起到舒缓身心的作用，提高睡眠质量。最受欢迎的食物：紫薯糕做法：1、紫薯削皮剁碎后，在蒸笼里蒸30多分钟，然后将紫薯打烂，然后用砂糖拌匀。3、然后慢慢地把糯米粉放进碗里，一边往里加一边打，直到变成一个平滑的面团，再拿出合适的面粉，把它揉成一团，再用手按扁。3、把蔬菜油倒进镬内，烧热到适当的温度，把做好的紫薯糕放进去，翻炒到金黄。