想获得深睡眠，怎么就那么难？！

你有没有整夜辗转反侧，好像睡着了，又好像没睡着。

即便睡了10个小时，还是觉得跟没睡似的。

但是有些人即便只睡了六七个小时，醒来依然神采奕奕。

同睡不同眠，为什么别人睡个好觉就这么容易？

这是因为深睡眠的比例，很大程度上决定你的睡眠质量！

每个人的睡眠周期不尽相同，平均约90分钟一个周期。

分为：入睡期、浅睡期（N1）、熟睡期（N2）、深睡期（N3）、快速眼动期（Rem）

入睡期：昏昏欲睡的感觉，脑波开始变化，频率逐渐降低，振幅减小；

N1：属于浅睡眠阶段，此时脑波呈不规律进行，频率和振幅忽大忽小；

N2-N3：熟睡和沉睡阶段，此时心率、身体活动、呼吸和心率都达了一天中的最低点，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，去滋养和修复它们。

快速眼动期：脑波发生变化，与清醒状态时相似，梦境也常在这个阶段出现。

深睡眠也被称为“黄金睡眠”，有着强大的修复功能，深睡眠阶段会对产生生长素，促进身体生长和帮助修复受损组织，巩固存储白天学习的知识。

别看这只占比小小的20%，占比不足醒来真的感觉大不相同。

睡得越晚，越容易失眠。

大脑通过视交叉神经上核感知阳光的明暗，来调节生物钟。

太阳落山后，我们体内自动开始分泌褪黑素，为入睡做准备。

如果晚上依然暴露于蓝光电子屏幕中，会抑制褪黑激素的分泌，不容易进入深睡眠。

让我们的大脑看到床，就认为这是用来睡觉的地方。

久而久之才能培养看到床就困的潜意识链接。

所以睡不着的时候，千万别在床上玩手机、看电视、吃东西....

如果睡不着辗转反侧，就起来去做些让自己放松、安静的事情。

例如：冥想、听轻音乐。也是为了避免在床上感受到失眠的恐惧。

不必过分追求睡眠时长，觉得有两个小时没睡着，就再逼自己躺一会儿，这样会影响下一个睡眠周期。

睡得久并不会增加深睡眠的时间。

比如助眠眼罩、助眠香薰或者助眠茶饮等。

睡眠是我们每个人与生俱来的能力，但是有很多人却在纷繁的社会活动中逐渐失去了它，甚至为此做出很多努力，最终陷入焦虑。
深睡眠就像是小猫的尾巴，越是追赶纠结于它，越容易陷入失眠的怪圈。
放下执念，去做对的事，好的睡眠自然会到来。
审核医生：彭旭
责任编辑：不大
插画：六七月