坐得越久，走得越早？科学家告诉你真相

随着科技的进步，我们的生活变得越来越便利，但这也意味着我们越来越少地活动身体。无论是在工作时长时间坐在电脑前，还是在家中电视机前的沙发上，久坐已成为许多人日常生活的一部分。然而，人体天生是为了运动而设计的，这种久坐的生活方式对我们的健康构成了严重威胁。

加州大学圣地亚哥分校（UCSD）的一项新研究进一步证实了这一点。研究团队让5,856名年龄在63至99岁之间的女性参与者在研究开始时佩戴活动监测器七天。在随后的十年跟踪调查期间，共有1,733名参与者去世。通过人工智能分析，研究人员发现，每天坐着超过11小时的参与者比那些每天坐不到9.5小时的参与者在研究期间死亡风险高出57%。

许多人认为，定期锻炼可以抵消久坐带来的健康风险，但UCSD的研究表明并非如此。即使进行了大量中等至高强度的锻炼，早逝的风险依然存在。2019年的一项研究也发现，即使锻炼量增加，也无法消除久坐带来的如2型糖尿病、心脏病和中风等疾病风险。

然而，澳大利亚的一项研究发现，即使久坐很多，每天走9,000至10,500步也能降低过早死亡的风险。这一发现与UCSD的研究结果似乎存在矛盾，这可能是由于两研究中活动监测器的佩戴位置不同（UCSD研究中佩戴在臀部，而澳大利亚研究中佩戴在手腕上），可能导致久坐时间的估计不同。

UCSD研究的证据看起来更为可靠，强调了减少久坐的必要性。世界卫生组织的当前指南也支持这一点，建议成年人应限制久坐时间，并打破长时间的静坐。

那么，坐多久才算太久呢？UCSD的研究表明是每天11小时。其他研究表明，每天只需坐7小时就可能过多。还有大量研究表明，一次性坐超过30分钟会增加血糖水平和血压。

为了避免长时间坐着，你可以采取哪些措施呢？如果你是一名办公室工作者，可以考虑使用坐立两用办公桌。或者，在工作任务之间或通话时站起来走动。在家中，你可以在电视广告时间或水壶烧开时站起来。一些智能设备和可穿戴设备也会在你坐得太久时发出提醒。

如果你无法站立或行走怎么办？2020年的一项研究发现，即使是短暂的手臂运动（例如每20分钟运动两分钟）也能降低使用轮椅者的血糖水平。只要你在做一些能让你不再静止不动的事情，就会有健康益处。

参考资料：doi.org/10.1161/JAHA.123.031156