糖友自我管理，要用恒心和毅力

对于糖尿病患者来说，“自我管理”意味着什么？它不仅仅是定时服药、按时监测血糖那么简单，更是一种全新的生活方式，一种积极面对病魔、科学控制病情的人生态度。自我管理看似简单，却需要恒心和毅力。每一次血糖达标的喜悦，每一个健康习惯的养成，都是通向美好生活的里程碑。

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血糖监测，糖尿病管理的第一步

对糖尿病患者而言，血糖监测就像是一面镜子，随时反映身体状况，引导治疗和生活方式的调整。那么，我们需要在什么时间段测量血糖呢？

血糖监测有6个黄金时段：1.早晨起床时的空腹血糖。2.餐前血糖。3.餐后2小时血糖。4.睡前血糖。5.凌晨3点血糖。6.运动前后的血糖。定期监测这6个关键时段的血糖有助于全面了解血糖的波动情况，及时发现异常，调整用药和生活方式，从而更好地控制血糖。

面对监测结果，切莫惊慌失措。若发现血糖异常，不妨先深呼吸，冷静分析。血糖偏高，是否与昨日饮食失衡、运动不足有关？血糖过低，是否服药时间不当、剂量过大？找出症结，及时调整，血糖自然能重回正轨。若频繁出现严重异常，就需向医生求助，调整治疗方案了。血糖监测看似小事一桩，却是每个糖友自我管理的第一步。

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吃出健康，糖友的饮食宝典

“控制饮食”这个词对糖尿病患者来说再熟悉不过。很多人认为糖尿病人的饮食与正常人的饮食截然不同，或者将其错误地理解为完全乏味而痛苦的“戒口”或“节食”。事实上，糖尿病人的饮食是一种健康的饮食习惯，并不沉闷乏味，而且美味无穷，充满变化。只要能够掌握窍门，无论患病与否，大家都可以轻松地根据个人的生活习惯、工作及社交生活的需要来安排饮食。

首要原则就是荤素搭配、多样平衡。每天摄入足量的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋类等，还要吃够新鲜蔬菜、水果，它们富含膳食纤维，能延缓糖分吸收、稳定血糖。五谷杂粮也要常备，它们可提供复合糖，让身体慢慢燃烧。在选择主食时，请记得用粗粮代替精米和白面。至于甜品、油炸食品，偶尔吃一点无伤大雅，但切忌暴饮暴食。

外出就餐怎么办？尽量选清淡少油的食物，如清蒸鱼肉、凉拌菜等。点餐时留意分量，避免过量。若难以决定，不妨咨询营养师，让他为你定制专属菜单。饮料方面，忌含糖饮品，多喝白开水、无糖茶。如果馋嘴，也可小酌脱脂牛奶。

在遵医嘱、守原则的基础上，适当享受美食也无妨。切记少量多餐，七分饱即可。外出聚餐，管住嘴、迈开腿，吃完饭消食散步，既能尽兴，又能控糖。

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运动，糖尿病的免费良药

提到控制糖尿病，药物和饮食总是主角，而运动却常常被糖友们冷落。殊不知，运动可是糖尿病的免费良药，其效果不容小觑。运动能从多方面帮助我们改善糖尿病症状。首先，它能提高身体对胰岛素的敏感性，促进糖的利用，降低血糖水平。其次，运动有助于控制体重。超重肥胖会加重胰岛素抵抗，而运动则能健康瘦身，减轻身体负担。再者，适度运动能减轻压力，缓解焦虑，让心情愉悦，这对稳定血糖也大有裨益。

当然，运动也要讲究良方。过猛过强，非但无益，还可能带来低血糖等风险。糖友运动最好遵医嘱，量身定制。一般来说，中等强度、有氧运动最适合，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，每周至少3次，每次30分钟以上，再搭配些力量训练，保持肌肉活力。日常生活中要尽量多动，达到每天6000~10000步的身体活动量。

运动时，切不可忘记采取适当的防护措施。运动前，先热身，活动关节，避免拉伤。准备一些糖果、饼干，以备不时之需。如果有心血管并发症，建议佩戴心率监测仪，时刻关注身体状态。饮水要适量，避免血容量骤减。若感到眩晕、心慌、出汗过多，要立即停止运动，必要时求助他人。

如何坚持运动呢？关键在于让运动变得有趣。不妨邀三五好友一起锻炼，或参加社区的健身班，大家互相鼓励，乐趣倍增。把运动融入生活，也能提高依从性。比如，选择散步而不是开车，爬楼梯而不是乘电梯，做家务而不是看电视……只要愿意，你随时随地都能动起来。

运动，是糖尿病管理的重要一环。它无需处方，不用花钱，只要你迈开腿，收获的是无尽的健康红利。

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健康心态，糖尿病管理的关键要素

糖尿病是一场漫长的持久战，生理上的不适，生活上的诸多限制，难免让糖友们身心俱疲。但你是否曾注意到，那些能够从容应对、保持乐观生活态度的患者，往往能更好地控制糖尿病呢？是的，健康的心态是糖尿病管理中不可或缺的关键要素。

在糖尿病管理上，保持积极乐观的态度能事半功倍。当我们以开放的心态接纳疾病，视之为生命的一部分时，就更能调动起战胜它的勇气和力量。微笑面对每一天，血糖稳定、并发症防控，一切皆有可能。相反，整日愁眉苦脸、借助暴饮暴食来解忧，只会让糖尿病症状更加棘手。

压力管理，是维系健康心态的法宝。工作家庭的双重压力，常让糖友喘不过气。倘若不懂疏导，轻则血糖大起大落，重则引发心血管事件。放松训练是个好办法，深呼吸、冥想、瑜伽，都能帮你平复情绪。闲暇时光，不妨听听音乐、散散步，与大自然约会，让烦恼随风而去。

良性的社交，也是保持心情愉悦的秘诀。家人朋友的关爱，能给糖友强大的精神支撑；患者互助小组，更是交流康复心得的理想平台。志同道合的伙伴聚在一起，分享甘苦，互勉互励，共同进步，何尝不是一种幸福？

对于心理疾病，切不可硬扛。焦虑、抑郁若久久萦绕，会影响生活质量，就得及时求助专业人士了。心理治疗、药物干预，会是你的定心丸。

健康的心态是糖尿病管理中不可或缺的软实力。以积极的人生观坦然接纳疾病，用乐观的状态笑对人生，我们就能在糖尿病的故事里书写别样的精彩华章。

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作者 || 首都医科大学附属北京潞河医院内分泌代谢与免疫性疾病中心 王璐 中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会委员 首都医科大学附属北京潞河医院内分泌代谢与免疫性疾病中心 赵冬

编辑 || 颜红波