陕西
日常生活中，有许多人存在肩部出现疼痛的问题，往往轻微的肩部疼痛也不引起重视，导致后面的肩关节周围炎，五十肩等问题，出现肩疼痛活动受限等情况！严重时还会影响正常的生活和工作！
作为过来人，在改善肩周炎方面也有一定的经验，总结了以下几点分享给大家，有肩周炎困扰的朋友可以参考使用！
一、止疼
肩周炎发作时会有较为明显的疼痛感，这时候最简单直接的止痛方式就是贴膏药，像我当时就一直用的康骨贴，它能很快并且有效的改善发炎疼痛等情况，长期用下来也没出现过敏闷痒的感觉！当时就冲着这两点一直在某宝回购！
起初根据客服的建议我是一天用一次，连着用了两盒，肩膀疼痛的感觉就有明显的缓解，胳膊的动作也能稍微做大一点！感觉紧张的肌肉都放松下来了！后面就减缓了使用频率，基本上是两到三天贴一贴，在配合的运动，恢复后基本就没在反复过！还是很推荐大家试试这个的！
二、热敷
肩周炎度过急性期后在肩膀不疼的情况下可以进行热敷，这样能够舒缓紧张的肌肉促进血液循环，坚持热敷肩膀也能舒服很多，晚上睡觉也能安稳些！热敷最好是选择热水袋或者是插电的，不要直接用热毛巾会有湿气渗进去！
三、运动
康复运动是整个恢复期最不能少的一部分，坚持运动能够促进肩膀灵活度的恢复，减轻肌肉痉挛！比较推荐以下几种，大家可以根据实际情况选择！
钟摆运动：站位或者坐位上身前倾，患侧手拿2斤重物，利用重力缓慢做前后、左右和旋转活动，每个方向重复10-15次！
手指爬墙：面向墙面站立抬起患侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙上慢慢作爬墙式运动。正面爬墙练习肩关节前屈，爬到自己可以忍受的最大范围内维持30秒再缓慢放下手臂，每天5-10组！
划圈动作：将胳膊划圈可以顺时针，也可以逆时针，交替着进行效果比较好，动作一定要缓慢，不能速度太快。每个方向重复10-15次！
以上就是我在改善肩周炎时期用到的方法以及经验，具体的方法写的都比较详细，希望能够对大家有所帮助！
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