北京
作为跑者，我们经常会很困惑，跑步前，跑步后，到底吃什么比较好？
对上班族来讲，晨跑后，需要抓紧时间上班，一般运动后快速做完拉伸，冲洗淋浴，随便吃点东西，便着急出门。
但如果运动后不注意补给，我们可能会花很长时间来缓解肌肉酸痛。
有一些食物可以帮助延迟肌肉酸痛，当我们将它们融入到锻炼后的饮食中，无论是在跑步后还是在用餐后吃，都会有很大帮助。
以下三种日常食物，可以帮你有效地对抗肌肉酸痛。
photo by Oscar Mikols
三文鱼富含蛋白质和健康脂肪，两者都对肌肉重建和修复肌肉起着不可或缺的作用。还含有丰富，高水平的Omega-3。
其中Omega-3可以促进运动时肌肉的血液流动，以及运动后减少肌肉酸痛和减少肿胀。
当一天的工作结束后，可以试试来点儿三文鱼。
photo by Tookapic
鸡蛋是非常好的食物。有数百种烹饪方式，并含有大量营养素。
此外，鸡蛋中的蛋白质特别适合对抗肌肉酸痛和促进肌肉生长。人体可以从每个鸡蛋中获取6克必需氨基酸蛋白质，还可以获取重要的维生素和矿物质，特别是维生素A，E和K以及B族维生素。
把鸡蛋加入自己的日常饮食中，可以提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢和免疫功能。
photo by Lisa Fotios
樱桃以其高抗氧化和抗炎特性而闻名。
研究表明，从樱桃中特异性递送的化合物（称为花青素）有助于缓解肌肉疼痛和虚弱，炎症和剧烈运动后发生的细胞损伤。
在运动前可以来点儿酸樱桃汁。
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