【扩散】贾玲16+8限时进食减肥法，或许会增加心血管风险！

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贾玲在电影《热辣滚烫》拍摄期间

一年成功减肥100斤

相当于减掉了一个张小斐！

而因电影爆火的16+8减肥法

也被越来越多有减肥需求的人所熟知

16+8限时进食(TRE)是一天内在8 小时内进食，剩余的 16 小时禁食。也是贾玲成功减肥采用的饮食方法。

那16+8减肥法与心血管死亡风险是否有相关性呢？

答案是肯定的！

此前有研究表明，限时进食可以改善多项心脏代谢健康指标，例如血压、血糖和胆固醇水平等。而2024 年 3 月 18 日“美国心脏协会流行病学和预防|2024 年生活方式和心脏代谢健康科学会议”公布的最新研究指出：8小时限时进食与心血管死亡风险增加 91% 有关。

根据 AHA 年会官网发布的摘要信息，该研究纳入了 2003～2018 年年度国家健康和营养检查调查（NHANES）的饮食模式信息，并与美国疾病预防与控制中心的 2003～2019 年美国死亡人数数据进行比较发现：与每天进食时间在 12～16 小时的人相比，每天进食时间不到 8 小时的人，因心血管疾病死亡的风险增加。同时，研究还发现「16+8」饮食法也并不能降低全因死亡的风险。

2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大学旧金山分校开展的一项临床试验结果显示，如果不要求控制食量，“16+8间歇性断食法”并不比一日三餐的减肥效果更好， 甚至会导致肌肉量的减少 。

2024 年 3 月 18 日“美国心脏协会流行病学和预防|2024 年生活方式和心脏代谢健康科学会议”公布的最新研究指出：8小时限时进食与心血管死亡风险增加 91% 有关。相比于正常饮食时间，控制每日进食时间在8小时内，反而会增加心血管疾病的死亡风险，尤其是心血管疾病或癌症患者。

如何健康减肥？

相对于16+8减肥法，每顿饭间隔4-6小时比较科学，这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内，对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时，荤素搭配，也有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉丢失。根据个人情况，科学饮食再加上适量运动，一定能获得健康的身体和强健的体魄。

学科带头人简介

文金荣

主任医师

心病科主任、主任医师、硕士研究生导师。 2002年毕业于四川大学华西临床医学院获学士学位，2013年获得昆明医科大学硕士学位，擅长心血管介入诊疗尤其是冠心病介入诊疗，擅长疑难危重心血管疾病的诊治，独立完成各类心血管介入诊疗手术5000余例，曾到北京阜外心血管病医院、昆明医科大学附一院、上海中山医院、湖南湘雅医院等医院进修、培训，能独立完成冠脉造影、冠脉内球囊扩张成型+支架植入术、冠脉内超声检查、冠脉内旋磨术、冠脉内FFR测定、药物球囊治疗支架内再狭窄及分叉病变的处理、生物可降解支架的植入、临时、永久起搏器植入、ICD植入、IABP植入，左右心导管检查、心内电生理检查+射频消融术，结构性心脏病介入，食道电生理检查、起搏器的程控随访；现任多个省、州级专业委员会委员、常委，参与州级科技进步三等奖2项，主编专著一部，在国家级及省级刊物发表专业论文10余篇。

咨询电话

胸痛中心急救电话：19985207639

心病科护士站电话：0851-28768286

供稿：心病科 李翼

编辑：刘亚宁

一审：文金荣

二审：刘益玮

三审：王启贤