每日的三餐吃什么，其实是有讲究的，按照这3点吃健康又高龄！

很多人都明白，每天要养成“早饭吃好，午饭吃足，晚饭要少吃”的好习惯，并且每顿饭都要仔细咀嚼，不要狼吞虎咽，不要饿着肚子。一个好的饮食习惯，不但对身体有益，对工作和学习也有很大的帮助。实践表明，这一方法具有科学性和合理性，只要长期坚持下去，将会产生巨大的效益。

早饭

早饭是一天当中最关键的一顿饭，也是最好的一顿饭。这是因为，从昨天的晚饭到次日的早饭，人类的身体在长达十多个小时的时间里都没有进食，因此身体需要通过早饭来获得能量以及其他的营养。所以，是否吃早饭，对营养的摄取，身体的健康，工作的成效，都有很大的影响。

另外，在日常生活中，早上的工作和学习都比较繁重，需要更多更充足的营养，不然就会影响工作和学习的效率。一餐丰盛的早餐由四类组成：谷类，肉类和蛋类（肉类，鱼类，蛋类），乳制品（牛奶，酸奶），以及蔬菜和水果。

午饭

在一天三餐中，午饭扮演了“承前启后”的角色。通常早上在高强度的工作或者是学习之后，从早餐中获取的能量和营养已经被消耗一空，会觉得很累，也会觉得很饿，所以要尽快补充，可以根据饱足感的程度，多吃一点。为下午的工作和学习做好准备。仓促而仓促的午餐会让本就虚弱的身体更加疲惫。

若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，人体各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

晚饭

晚饭不能太丰盛，而要清淡，要适量。最好不要觉得晚睡到睡觉前的时间太长，就可以趁机大吃一顿，或在睡觉前吃夜宵。这样一来，所摄取的热量就无法被消耗，反而变成了脂肪，长期下来，肥胖，高血脂，高血压等都将成为“不速之客”！