掌握正确咳嗽方法，助你安稳迎春→

时下春季，是流感和感冒等呼吸道疾病高发季节，许多人出现咳嗽的症状。反复咳嗽老不好，让人感到不适的同时，也给生活和工作带来困扰。

今天，来自上海市同济医院康复医学中心心脏康复科的占梦怡、沈玉芹主任医师带来科普：如何改善咳嗽症状，日常生活中有这些保健要点。

咳嗽的作用

01

清除痰液

咳嗽是机体清除肺部和呼吸道的痰液的自然反应。痰液中可能携带各种病毒、细菌和其他有害物质，通过咳嗽能将其排出体外，保持呼吸道的通畅。

02

强健肺部

咳嗽过程中，肺部和呼吸肌肉会得到锻炼，有助于强化呼吸系统的功能。适当咳嗽，可以帮助改善肺活量和气道力量，保持呼吸系统健康。

03

缓解不适

咳嗽是一种缓解不适的方式。当有刺激物进入呼吸道或有痰液堵塞时，咳嗽可以减轻不适感，恢复正常呼吸。

掌握咳嗽动作

有效咳嗽法：取坐位或半坐卧位，身体前倾，深呼吸数次后，深吸一口气，憋住3~5秒，用腹部肌肉一起将气体推出，做爆破性咳嗽2~3声，使得咳嗽声音较大且有力，休息几分钟后再重复进行。这样可更有效清除痰液和刺激物。

注意咳嗽姿势：当咳嗽时，保持坐直或稍微前倾的姿势，以帮助痰液更好排出。避免弯腰咳嗽，因为这可能会增加胸腔压力，导致痰液反流。

保持口鼻清洁：咳嗽后，用温水和肥皂洗手，或使用含酒精的洗手液进行消毒，以保持口鼻和双手的清洁。这有助于防止病毒和细菌的传播，降低感染风险。

日常保健要点

01

室内通风

由于气温起伏不定，人们往往在封闭的室内活动时间较长。同时，经过加热后，室内空气往往比较干燥，这会刺激咳嗽的发生和加重。保持室内通风和适宜湿度，可改善空气质量，减轻咳嗽症状。

02

合理饮食

均衡饮食有助于提高免疫力，对抗病毒和细菌感染。多吃新鲜水果、蔬菜和高蛋白质的食物，可帮助身体抵御疾病。此外，多喝开水有助于保持体内水分平衡，促进痰液稀化和排出。

03

适当休息

适当休息可以帮助身体恢复，减轻症状。此外，保持充足睡眠和进行适度体育锻炼，可增强身体的抵抗力，预防感染。

咳嗽是机体清除痰液和其他刺激物的自我保护机制，因此不要盲目使用咳嗽抑制性药物；也不要将咳嗽“置之不理”，因为过度或持续性的咳嗽可能会对身体造成不良影响。

总之，如出现咳嗽症状，建议及时就医咨询，以确定潜在的疾病原因并接受相应的治疗，在医生的指导下使用药物。

封图素材及配图来源：摄图网

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