春天助长“秘籍”：日常为孩子做好这10件小事，轻松蹿高10公分

放学等候接娃的时候，遇孩子班里一位同学家长，聊起孩子的身高问题。我感叹自家娃个子偏小，不好好吃饭。那位妈妈也感同身受，说她家娃上周才去体检，医生说身高不达标，也不知道问题出在哪儿，真愁人！

孩子的身高。一直是众家长最为关注的重点问题之一。很多人认为，身高比容貌更为重要。谁说不是呢，个子高的人确实更“吃香”，且不说外貌身形上的优势，将来步入社会找工作、处对象等，也会让人“高看”许多。

我表弟身高168cm，这不知道带给他多少自卑！哪怕相亲时，他自己偷偷垫了5厘米的增高鞋垫，但依然被对方毫不犹豫 “刷掉”。相亲之路漫漫，他现在也很迷茫，不知能否遇到对的那个人……

想来很多家长跟我一样，说起孩子的身高问题就犯焦虑！莞妈记得在一次儿保公益讲座中，主讲的专家是这样建议的：

如果孩子的衣服过了两三年还能穿，排队总在班里前三，一年长高低于5cm，比同龄孩子矮半个头，就最好带孩子去检查，及时进行身高干预和科学管理。

那么孩子的身高要如何管理呢？正所谓“一年之计在于春”，每年的春天，又被称为孩子长高的黄金季节。

世界卫生组织经研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中以春季(3-5月)长势最快，身高生长平均速度，约是秋季的2-2.5倍。

想要让孩子健康茁壮成长，帮助他们“见风长”和应季“拔高”，各方面都得注意。日常如若我们能督促孩子做好以下这10件小事，定能让孩子身高蹿一蹿，长高10cm不是问题！

01每天1-2个水煮蛋，助力成长

早餐对于发育期的孩子来说，格外重要，千万不要因为晚起或图省事而省略吃早餐。早餐要丰富，建议可以搭配1-2个水煮蛋（小宝吃1个，年龄稍大的孩子可吃两个）。

可别小看这简单的水煮蛋，它富含优质蛋白，以及脂肪、多种维生素和矿物质等多种营养成分，是发育期孩子不可或缺的营养来源。孩子每天吃1-2个水煮蛋，既能满足生长所需，又能让他们在新的一天里充满活力。

02以牛奶滋润，为骨骼加油

牛奶被誉为“白色的血液”，对于孩子的成长发育具有不可替代的作用。每天喝一定量的牛奶，有助于补充钙质和蛋白质，为孩子的骨骼发育提供充足的营养。

《中国居民膳食指南（2022版）》指出：2-5岁儿童每日推荐摄入300~500ml，6岁以上儿童每日推荐摄入300ml及以上液体奶或相当量的乳制品。

03多吃缤纷蔬果，营养更均衡

新鲜的水果和蔬菜里，富含维生素、矿物质和膳食纤维等，能为孩子补充身体所需的各类营养，促进骨骼发育和生长激素的分泌，对孩子的生长发育具有积极作用。

春天果蔬种类繁多，我们应鼓励孩子吃多样化的果蔬。比如苹果、香蕉、菠萝、橙子等水果富含维生素和矿物质；豌豆、绿叶菜、山药、南瓜等蔬菜则富含膳食纤维和各类微量元素。

04远离零食与油炸，健康更长久

大部分的零食和油炸食品含有过多的添加剂和油脂、反式脂肪等，对孩子的成长发育影响很大。而且孩子吃过多零食，会导致挑食、厌食等不良习惯，影响正餐摄入。

油炸食品和过量的零食，容易使孩子发胖，这会压缩他们的生长空间，导致“早熟”。因此家长日常一定要监督好孩子，培养良好的饮食习惯，远离零食和油炸食品的诱惑。

05补充维生素D与K，促进钙质吸收

维生素D可促进人体对钙、磷的吸收并在骨骼中沉积，维持骨骼生长和发育。而维生素K则有助于骨骼的正常发育。春日阳光正好，多带孩子出去户外晒晒太阳，能有效促进维生素D合成。

日常也可以通过食补让孩子摄入足够的维生素K，如绿叶菜、植物油、奶制品、豆类等都富含维生素K。此外，调理好孩子的脾胃，更有利于营养的吸收和利用哦。

06睡前拉伸，舒展筋骨助成长

日常鼓励孩子多做一些拉伸的运动，对长个很有帮助，尤其是睡前拉伸。可以引导孩子做一些简单的牵引拉伸，比如坐位体前屈。

让孩子坐在床上，双臂朝前伸直，身体尽量向前倾，使手掌触碰到脚尖。保持这个姿势10秒后坐起，反复进行几组。类似这样的拉伸运动，有助于孩子舒展筋骨，促进身高的增长。

07跳绳运动，轻松长高不是梦

跳绳是公认的能帮助长高，且效果显著的运动之一。其实弹跳类运动（摸高跳、篮球等），都非常适合孩子增高锻炼。至于跳绳的次数，可根据孩子的年龄和体能状况来安排。

建议：5-8岁的孩子每天跳300-800个，7-12岁每天跳700-1200个，12-16岁每天跳1200-1500个。不过跳绳比较“废膝盖”，跳之前要做好热身运动和防护，避免受伤。

08跳远和跳高，锻炼下肢助长高

不同于跳绳（要求达到一定数量）的是，跳远和跳高是主要锻炼下肢爆发力和弹跳力的运动，对于促进孩子们下半身骨骼生长非常有益。

立定跳远十分锻炼下肢，跳高与立定跳远差不多，但同时也可锻炼上肢肌肉。在这万物生长的季节，坚持让孩子多跳远和跳高，说不定能就练出大长腿哦。

09保证充足的睡眠，生长激素分泌更旺盛

充足而优质的睡眠，能让孩子的体内分泌更多生长激素，身体才会长得更快。建议孩子每天9点半之前上床睡觉，并确保在10点前进入睡眠。

研究表明，人体生长激素分泌有较强的昼夜节律性，其中夜间分泌生长激素比白天多约2-3倍。夜间10点至凌晨1点、清晨5点至7点，每天这两个时段，孩子生长激素分泌处于峰值。

10晨起伸懒腰，唤醒身体助拉伸

早晨起床第一件事，不是穿衣和刷牙，而是让孩子先伸个懒腰！一个微不足道的动作，却能帮助孩子舒展全身筋骨，唤醒沉睡的身体。

建议孩子每天起床后，做两组伸懒腰的动作，每组15个，这样不仅能让孩子们精神焕发地迎接新的一天，还能在无形中帮助他们拉伸身体，促进身高长高哦。

结语

春天是孩子生长发育的黄金时期，家长们可一定要抓住这个好时机呀，引导孩子们养成良好的生活习惯和饮食习惯。确保营养摄入、进行适当的运动锻炼，并保证充足的睡眠，相信孩子们定能在这个春天里茁壮成长，多长10cm并非遥不可及！

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