起居有常，养生也要遵从“四时变化”

“起居有常，顺时而居”，是老一辈传下来的生活智慧。养生需尊重自然规律和四时变化，本期《国潮养生》栏目邀请到广州中医药大学第一附属医院主任医师朱玲以及国潮养生达人曾小冰，共同探讨如何通过规律的起居作息习惯，来达到事半功倍的养生效果。

从左至右依次为：主持人曾姐姐，朱玲主任，国潮养生达人曾小冰

起居遵循自然规律有益身心

小冰在19岁就开始创业了，巨大的工作压力不仅使得她的皮肤状态变差，还经常感到腰酸背痛。回忆起以前那段日子，小冰不禁感叹：“熬夜让20岁的我拖着一副40岁的身体！”为了改善现状，小冰开始学习中华养生知识，并摸索出一套“懒系养生法”。她每天会在5点到7点起床，起床后喝一杯卯时茶通畅肠胃。除此之外，她还爱冥想，足不出户就能让身心得到很好的放松。

在午后的间隙，小冰会品读一本喜欢的书，再喝上一杯申时（15点-17点）茶，拍拍八虚，以此放松身心。同时，她还会坚持每天在晚上11:00前入睡。“坚持一段时间后，我感觉现在又重新回到了20岁的精神状态。”小冰欣喜地说道。

国潮养生达人曾小冰

对此朱玲主任予以肯定，“中医称这种养生方法为‘十二时辰养生法’，这种养生法体现了‘道法自然、天人合一’的中医养生思想，也就是遵循自然规律的变化来进行生活和起居。”

朱玲建议，早上5点-7点起床后可以喝一杯温开水或者茶水以促进肠蠕动，“这个时候从中医的角度来讲，身体正处于大肠经当令，大肠经可以帮助人体进行排毒。所谓 ‘卯时大肠蠕，排便清肠毒’。”朱玲还从专业角度介绍了喝水的重要性，叮嘱大家在下午的时候可以多喝水。

朱玲主任

充足睡眠有利于阳气生发

朱玲强调睡眠是十分重要的，特别是睡好子午觉。她建议，晚上最好在11点前入睡，“因为子时（23点到第二天1点）是少阳经当令，这个时候是阴气最旺的时候，也是阳气初生的时候，充足的睡眠有利于阳气生发”。

同时，朱玲也建议大家需要重视午休，因为午时（11点到13点）是人体阳气最旺的时候，也是阴气渐生之时，这个时候有“阳气内收，阳入于阴”的特点，人们在中午小憩20分钟到半小时左右，有利于保障下午的工作和学习质量。

朱玲主任和小冰在探讨中式养生

但我们也知道当代人生活节奏这么快，确实难以做到规律作息，这种情况下还可以怎样养生呢？小冰根据自己的亲身经历，分享了自己的经验，“第一， 补觉和避免连续熬夜很重要。第二，可以利用工作闲暇时间做一些简单的运动，例如伸懒腰和‘拍八虚’，这样可以让身体得到放松。第三，三餐一定要定时。”听完小冰的讲述，朱玲对她的做法表示赞赏，并强调养生离不开“自律”。

一天养生需要遵从十二时辰，那么四季养生是不是也有讲究？朱玲表示不同季节的养生也有区别，个人起居能够遵循自然界的日照时间，有助于阳气的生发和长养。“一般春夏我们主张睡眠时间不宜过长，因为这个时候日照时间比较长，需要多活动多运动以促进阳气的生发和长养。那么秋冬日照时间较短，我们倡导多休养生息，以利于阳气的收敛和潜藏。”朱玲指出，“阳气”即人体原动力，日常工作的精力就靠阳气支撑。

“其实规律作息对女性健康非常有益处，充足的睡眠不仅有利于女性皮肤改善，还有利于女性体能恢复，减少妇科疾病的发生。”朱玲表示。

策划：李阳

统筹：尹来 游曼妮 叶可可

采写：南都记者 曾文琼

实习生： 梁贝黎

视频：南都记者 蔡文茵 罗雪纯

设计：李毅然