38岁，我终于学会花很少的钱变瘦变美！

很多年前，我在一篇文章上看到一个40多岁的小姐姐，因为长期坚持运动健身，不仅脸看着年轻，身体线条还非常优美好看，体态轻盈挺拔。

连我一个女生看到都忍不住心动。

这就是运动的魅力啊。

我还偷偷把她的照片打印出来，贴在目标墙上。

并偷偷许下愿望，我也要通过坚持运动变瘦变美变好看。

这么多年坚持下来，身材的确比身边的同龄人要好，脸蛋也看着年轻，总有人不相信我快奔4了。

而且我发现，通过运动变瘦变美，成本超低的，效果却很惊人！

1）我主要在家运动，装备也很简单。

在家运动最大的优点就是省钱+时间自由。

只要有超过5分钟的碎片时间你就可以动起来了。

不需要说专门空出一大段时间才能运动。

我主要的运动时间安排在早上，每天起来先运动30-50分钟，再开始一天的事情。

其他碎片化时间想起来了，也会随时随地拉拉伸，做做平板支撑等。

我的装备也很简单：客厅的空间，一张瑜伽垫，一个泡沫轴，一部手机或电脑，一套运动服。

2）我练的是免费的教学视频。

这些视频主要来源于keep，常年跟练的是keep官方视频。

也跟练过像韩小四、赵没力、帕梅拉这些运动达人的免费视频。

现在keep上的视频越来越多要收费了。

我会通过薅羊毛的方式，获取会员资格。

比如：移动全球通星动日（每月26日），偶尔可以领一个月的keep会员。

百果园心享会员，偶尔可以用积分兑换一个月或两个月的keep会员。

我最近就用百果园积分兑换了两个月的keep会员。

然后把喜欢的视频用录屏的方式录下来，放在电脑里收藏。

仅供个人使用，不外传哈。

3）如何保证自己的动作做对了？

在家跟着网上的视频练，最让人担心的就是怎么保证动作正确。

如果只是运用自身的重量锻炼的话，认真听课程基本就够了。

大部分课程都会讲解动作要点，呼吸节奏等。

仔细看视频讲解，仔细观察老师的动作，一定要先看先观察，再模仿。

然后调整修改，循环往复，慢慢进步。

做每一个动作的时候，用心去感受骨头、肌肉有没有不舒服。

不舒服，可能是动作不到位，那就再琢磨琢磨；没有不舒服，就可以保持，然后进入下一步。

一开始可以先从最简单的零基础（k1）课程练起，然后再慢慢进阶到k2、k3、k4。

或许也可以像我一样，先自己在家练习一段时间简单动作，养成运动的习惯后，再花一点点钱请私教。

带着目的去学习，就不会过度依赖教练。就能够在掌握要点后，回家自己练。

4）选择适合自己的运动，更能够坚持下去。

可能很多人会问：那练什么呢？

刚开始运动的话，我会建议都去尝试一下。

从最基础的八段锦、金刚功；到稍微费点力的瘦身操、燃脂操；再到难度更大一点的无氧、抗阻力训练或者瑜伽，都可以去试一试。

由易到难，循序渐进，找到适合自己的就行。

上面提到的这些我都尝试过，目前最喜欢的是瑜伽。

我的膝盖和腰是弱点，瑜伽是我尝试过多种形式的运动后，感觉最适合我的。

我现在练得比较多的是keep里面的热汗瑜伽、流瑜伽、没力纤体瑜伽系列。

以后也许会练腻了，又喜欢上别的，这都很正常。

只要动起来了，就是好的哈。