营养师建议：日常饮食的2大调整，助你逆转高血脂危机，早做了解

高血脂是和高血糖、高血压、并列的三大疾病，它的危害性是不容置疑的。患上高血脂该怎么办呢？

得了高血脂也不必慌，只要我们掌握好控制方法，是会助你逆转高血脂危机的。

我们先来看看如何预防高血脂：

1、控制好体重

体重超标很容易导致高血脂，所以平时要控制一天总热量的摄入，少吃油腻，高脂肪、高胆固醇的食物，多吃富含膳食纤维的水果，多吃全谷物，烹饪选用植物油代替动物油。

2、戒烟戒酒

香烟的危害自不用多说，戒烟可以帮助降低体内影响血脂的LDL胆固醇，提高对健康有益的HDL胆固醇。

而酒精易伤肝，热量还高，容易让身体发胖，戒酒利于控制好血脂。

3、控制糖尿病

控制好血糖对于预防高血脂有着重要的作用。所以要定期检查自己的血糖水平，及时预防治疗。

4、保持血压稳定

定期监测血压变化，保持血压稳定，对于预防高血脂也有积极的作用。

5、适量运动

坚持适量强度适中的运动可以维护心脏健康，控制体重，不让血脂上升。

6、保持情绪稳定

经常处于紧张和压抑的情绪状态下，会影响到血脂水平，所以通过冥想、运动等保持稳定的情绪，有助于降低血脂。

7、定期体检

通过体检可以及时发现血脂水平的变动，从而及时处理潜在的危险。

8、药物治疗

如果改变生活方式，仍然控制不好血脂水平，建议遵照医嘱，选择合适的药物治疗。

如果患上了高血脂，就要及时调整饮食。做好几大调整，能够帮助你逆转高血脂危机：

一、选择降血脂食物

推荐给大家5种降血脂效果显著的食物。

1、燕麦

别看小小的燕麦，营养价值可不低，它富含可溶性纤维，尤其是β-葡聚糖含量高，这种营养物质有利于降低血液中的坏胆固醇，还能让胆固醇被肠道吸收的速度减慢。所以将每天的主食适量加入燕麦，有利于控制血脂。

2、鳕鱼

鳕鱼中有着大量能够降低甘油三酯水平的Omega-3脂肪酸，对于维护血管健康非常有好处，适量食用可以帮助降低血脂水平。

3、大豆及大豆制品

大豆及大豆制品中的蛋白质和可溶性纤维含量都非常高，能够帮助调节身体内的血脂水平，对于降低胆固醇也有一定的帮助。

4、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果中有着丰富的不饱和脂肪酸，抗氧化物质和纤维素，每天适量食用一些坚果能够改善血脂水平。

5、橄榄油

橄榄油中也有丰富的单不饱和脂肪酸，可以提高身体内好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平，不妨将家中的食用油换成橄榄油，会让饮食更加健康。

二、清淡饮食，戒烟限酒

减少每日摄入盐量，每天食盐量不要超过5克，养成良好的作息习惯，保持乐观开朗的情绪，戒烟限酒 ，加强运动。