看了朱珠李雪琴的有效瘦身，忍不住想夸！

春分一过日渐暖和，可以趁着大好时光来瘦身，内娱女星瘦身组的成员队伍不断在壮大，减重后的她们不仅身材显得更加轻盈，魅力值也不断提升。

前不久晒出旅行照的朱珠，分享了自己在两年半的时间里成功瘦了50斤，李雪琴最近也因身材变化上了热搜，出现在大众视野中的她们状态都越来越好。

被称为减脂界天花板的朱珠觉得自己在瘦身方面还有努力的空间，她坦言从怀孕到生娃的过程并不容易，孕期由于妊娠糖尿病的缘故，即使吃很少的食物，体重依然会直线飙升，直至推进产房时她的体重已经达到156斤，不过即使这样朱珠也并没有很焦虑，没有在产后急切地去减重，而是根据身体状态来制定适合自己的健康饮食结构与运动方式。

在产后三个月左右，朱珠开始做普拉提，在6个月至8个月时她开始练习有氧运动，等到孩子1岁以后，在她认为自己骨骼韧带达到结实的状态下才开始系统性地进行力量训练，正是靠着这份自律与坚持，让她如今成功减重到了理想状态，在度假时穿着比基尼的她自信地秀出好身材。

在近期综艺节目的路透照中，李雪琴也被大家发现瘦了不少，穿着白色条纹针织衫搭配阔腿裤的她，流露出优雅又不失率性的知性气质。

在与贾玲合作的电影《热辣滚烫》中，李雪琴诠释的塑料闺蜜让大家对她的演技有了重新认识。看着好朋友贾玲暴瘦时李雪琴表示很心疼，如今在身材上她也开始向贾玲看齐。

都说微胖的人是潜力股，瘦身有所成效的李雪琴，近期亮相时面部轮廓越发清晰明显，侧面看不到一点双下巴，戴上发箍的微波卷短发造型也让脸看起来小了一圈。她之前分享过会自己会严格控制日常的摄盐量，她认为过多的摄入盐分不仅不健康，还容易显得脸肿。

体重管理尽在掌控之中的女星们，对自我身材都有着高要求。想瘦就瘦的陈乔恩最近在度假时梳着双马尾，穿着自己6年前的吊带裙，少女感不减。

不常运动的陈乔恩，靠饮食实现了胖瘦自如。葡萄柚减肥法是她认为掉秤最快的饮食方式，在减重期间她会严格控制自己淀粉类食物的摄入，会以鸡蛋，豆腐，肉类，青菜及海鲜来补充营养，坚持7天或一段时间后，她会吃些自己喜欢的食物来满足一下食欲。

瘦下来的马思纯被网友们形容重回颜值巅峰状态，在扫楼宣传新剧时，穿着一袭露肩裙装的她，将性感的锁骨窝及直角肩一览无遗地展现了出来。

不止身材，如今马思纯整个人的状态也都显得十分积极阳光。 现在的她不会太过在意别人的眼光，努力让自己活成太阳。 在 2 年时间里成功减掉 50 斤的她，不仅减掉了脂肪，还有亚健康、内耗及负能量。 为了更好控制自己的食欲，她会安排满一天的行程，同时每天坚持 5 公里户外跑，偏爱海鲜类食物的她，会配合自制的绿饮来增强饱腹感及补充水分，好的心态加上充足的睡眠让她把减重当成了一种乐趣，也是这样的状态让她重回到加满了能量的自己。

唱跳俱佳的何洁最近参加了《浪姐5》的录制，实力不容小觑的她拉高了观众的期待值。虽然不是天生的易瘦体质，但她凭借多年身材管理的经验，在瘦身这件事上能够轻松拿捏。

何洁认为对于身材不必要太过追求完美，应当转变观念，不把健身当成一种目的性的瘦身，而是试着享受健身过程，配合改变饮食习惯，不要暴饮暴食和节食，有规律不超标地进行营养均衡的进食，在体重管理期间尽量避免水果的摄入，如果实在想吃可以吃些莓类的水果，另外一定要戒糖，在瘦身过程中记得要以身体健康为前提，这样瘦下来后体重不太容易有反弹。

持续保持理想身形之路任重而道远，需要长期坚持运动与饮食配合，利用碎片时间来练习帕梅拉，不仅能有效减重，还能保持良好体态。

第一个动作是蜘蛛人平板撑，首先面部朝下，双臂打开与肩同宽，手掌垂直支撑于地面，背部可以拱起，但腰部不能塌，接着依次向同侧肘关节处屈膝，这个动作不仅能瘦腰腹还能起到燃脂的作用。

第二个动作是反向卷体与登山，改成仰卧位的状态，双手贴至瑜伽垫上，保持脊柱垂直，双腿并拢抬起，卷腹并带动背部向后翻滚，直至头部全部贴于地面，之后向反方向呈平板支撑，接着双脚交替呈登山跑状，30s为一组。

第三个动作是快速深蹲，身体保持直立，双脚分开大于肩宽，掌心相对保持垂直状态，收紧腹部快速向下深蹲，重复此动作30s。

第四个动作是平板对角触足，手臂垂直地面，脚尖点地，臀部向上，指尖触及反侧的足尖，另一侧重复此动作，完成后双脚再进行登山跑，重复30s每组。

接着进行平板肘撑与内卷腹，小臂完全贴于地面，双脚脚尖点地，腰背挺直，之后核心收紧向上发力慢慢抬臀，这个动作不仅能锻炼手臂力量，还能收紧腹部肌肉。

今年份的瘦身计划，你开始打卡了吗？

图片来源：新浪微博、小红书@帕梅拉Pamela Reif