世界睡眠日 | 中医养生之诀，当以睡眠居先

3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是：“健康睡眠，人人同享”。

现代医学对失眠症的定义较为详细。《中国精神障碍分类与诊断标准》(CCMD－3) 中有关失眠症的诊断标准如下：

1.睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟。

2.睡眠维持期缩短：夜间醒来次数≥2次或凌晨早醒。

3.睡眠质量下降：睡眠浅、多梦。

4.睡眠时间缩短：通常＜6小时。

5.日间残留效应：次日晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

上述睡眠障碍情况发生频率每周≥3次，并持续1个月以上者可以诊断为失眠症。

在不同的生命周期，睡眠不足的影响也各有不同。对于儿童、青少年，充足的睡眠对其神经系统的发育、健全，以及性格的养成至关重要，长期睡眠不足会影响他们的一生；对于成年人，睡眠不足会显著影响其体力和脑力的恢复，进而影响工作状态和情绪状态；对于老年人，睡眠不足会影响其脑内代谢废物的排出，加重衰老，导致认知功能障碍。

而且越来越多的证据表明，不良睡眠习惯在痴呆证的发展中起到重要作用。

古代人把失眠称为“不得眠”，也叫“不得卧”，就是指一个人处于一种焦虑、烦躁的状态，辗转反侧、睡不着觉。中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。就是说，人入睡是阳气潜藏于体内的过程。当阳气不足或阳气潜藏体内的过程受阻，就会出现打瞌睡、无精打采、失眠、多梦等。

中医认为，失眠的原因多种多样，其中主要有肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚、阴虚火旺、心胆气虚 5 种证型。针对不同的证型，中医会采取不同的治疗方法，其中，食疗是一种非常受欢迎的治疗方式。

肝郁化火型

表现为失眠多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀、目赤耳鸣、口干口苦、小便黄大便秘结等。多因肝气疏泄失常，肝郁化火、上扰心神所致。推荐以下养生食疗：

玫瑰茶：玫瑰花、茉莉花各6克，沸水冲泡，代茶饮。

柴胡粥：柴胡 10 克，白芍 15 克，枳壳 10 克，生甘草 5 克，大米 100 克。将柴胡、白芍、枳壳、生甘草加水煎煮后去渣取汁，加入大米煮粥。每日 1 次，连服1 周。

痰热内扰型

表现为失眠多梦、头重目眩、痰多胸闷、恶心嗳气。多因饮食不节、痰热内蕴所致。西医治疗可选用抗抑郁药和镇静剂，但需合理配伍。推荐以下养生食疗：

陈皮茯苓茶：陈皮10 克，茯苓20克。将陈皮、茯苓洗净，放入砂锅中加适量清水，大火煮沸，转小火煮 10 分钟即可。

半夏秫米汤：法半夏 10克，秫米 50克。将法半夏研成细粉，秫米淘净，一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火煮至粥稠即可。

心脾两虚型

表现为失眠多梦、心悸健忘、头晕目眩、四肢倦怠、食欲缺乏。多因长期劳累、饮食不节、慢性病久治不愈等因素导致。推荐以下养生食疗：

人参茶：人参3克，麦冬3克。将人参和麦冬用水冲泡饮用即可。

桂圆莲子汤：桂圆肉10克，莲子20克，红枣10颗，冰糖适量。将莲子、红枣用清水洗净，放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火煮20分钟，加入桂圆肉和冰糖，继续煮5分钟即可。

阴虚火旺型失眠

表现为心烦不眠、入睡困难、心悸多梦，常伴头晕耳鸣、腰膝酸软、潮热汗出、五心烦热、口干咽干、小便黄等。推荐以下养生食疗：

桑葚枸杞茶：桑葚 30 克，枸杞 30克，冰糖适量。将桑葚、枸杞洗净放入砂锅中，加适量清水煮沸后转小火煮 30分钟，加入冰糖调味即可。

心胆气虚型失眠

表现为失眠多梦、易于惊醒、胆怯心悸、遇事易惊。多因心胆气虚、心神不宁所致。西医治疗可选用安神补脑类药物，但需注意副作用。推荐以下养生食疗：

酸枣仁粥：酸枣仁 10 克，大米 100克。将酸枣仁研磨成粉，与大米一同煮粥。

龙眼肉粥：龙眼肉 10 克，大枣 10枚，大米 100 克。将龙眼肉、大枣、大米一同煮粥。

在食疗时要注意观察效果及反应，并根据情况调整食疗方案。还要注意保持良好的生活习惯和心理状态，避免过度劳累和精神压力过大。如果有严重失眠，建议及时就医，寻求专业医生的治疗，以免贻误病情。

春季属木，通于肝气，是养肝的“黄金时期”，首先要调畅情绪，保持心情愉快；饮食上食用一些应季的春菜，如：春笋、野菜等；逐渐增大运动量，开展户外运动，可以做八段锦，配合呼吸吐纳，疏肝理气，吐浊升清；睡前可以经常按揉太冲穴（脚上大趾和二趾之间的），以帮助睡眠。

南红梅

三级教授 博士生导师，现任长春中医药大学附属医院脑病科副主任，主任医师，博士研究生导师，全国名老中医药专家学术经验继承人，第四批全国中医临床优秀人才。担任中国民族医药学会睡眠分会副会长；吉林省中西医结合学会睡眠障碍专业委员会主任委员；吉林省睡眠研究会副会长。

主持及参加国家及省部级以上课题10余项，厅局级课题12项；获中华中医药学会科学技术二等奖1项，吉林省科技进步二等奖3项、三等奖2项，吉林省自然科学学术成果一等奖1项，获吉林省科技厅科技成果8项，主编及副主编学术著作10余部，发表相关学术论文70余篇。

多年来从事中医内科学脑病方向研究，尤其擅长睡眠障碍、抑郁焦虑状态、脑梗死、脑出血、眩晕、头痛等神经内科常见病与多发病的诊治。

出诊信息：每周二、周四、周日全天，门诊B205诊室。

文章来源/脑病中心

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