维生素C
是我们非常熟悉的营养元素
据说可以预防感冒、提高抵抗力
甚至还能美白
维生素C是不是补得越多越好?
药店里的那些维生素C
价格参差不齐
从2块到 200块一瓶不等
这些包装各异的补充剂有什么区别?
会影响效果吗?
维生素C有什么作用?
vitamin C & Role
维生素C(Vitamin C ,Ascorbic Acid)也叫“抗坏血酸”,它是人体不可或缺的一种营养成分,对人体健康确实非常重要,人体一旦长期缺乏维C就会导致坏血病,引起牙龈出血、牙齿脱落、皮肤问题,严重时甚至会危及生命。
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普通人需要补充维生素C吗?
vitamin C
从我国的调查数据来看,中国65岁及以上居民平均每天维生素C的摄入量是71.8毫克,中位水平为59.5毫克/天;18~35岁成年人平均每天的维生素C摄入量是56.41毫克/天。而健康推荐量是100毫克/天。
可以看出,很多人还是存在维生素C摄入不足的问题的,主要原因还是蔬菜水果吃得不够。
所以,大家根据自身蔬果摄入情况,适量地补充点维生素C是可以的。而且维生素C是水溶性的,安全性也比较高。
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贵的维生素C一定好吗?
vitamin C
市场上的维生素C产品有很多,有的2块一瓶,有的200块一瓶,200块一瓶的通常说自己是天然的、补充效果会更好。那么,事实真的如此吗?
从结构来看
天然维生素C和人工合成维生素C的化学结构完全一样,二者只不过是来源方式不同:
天然维生素C
从食物中提取的维生素。
人工合成维生素C
利用人工合成的方法制造出的具有相同成分的维生素。
虽然不少人会认为人工合成的会用到各种化学制剂,但其实,从植物提取维生素C也要用到各种化学制剂,而且维生素C也是化学物质,人体也是由各种化学物质组成的,水、氧气、二氧化碳等等所有物质都是化学物质,大家不用对化学物质过度恐慌。
从性质来看
保健品
药店里售价百元的维生素C多为保健品。保健品的瓶子上印着蓝帽子,可以在药店或者超市买到,本质是食品,声称“具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的”。
药品
瓶身上写着“国药准字:XXXX”,有OTC标志,本质是非处方药品。按照食药监规定,即使是卖1分钱,也是需要保证安全有效的。
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从成分来看
价格高达200元一瓶的保健品维生素C,这类产品的口感往往酸酸甜甜很好吃,那是因为它的配料表里,除了主要的维生素C,还有一堆能让它变得能咀嚼下口的添加剂:
山梨糖醇
柠檬香精
三氯蔗糖
柠檬黄
而2元一瓶的药品类维生素C不含糖,不含添加剂,维生素C含量高。
因此,买2元一瓶的维生素C就足够了,千万不要花冤枉钱。
如何补充维生素C?
vitamin C
多吃新鲜的蔬菜水果
蔬菜水果里的维生素C最多,按照膳食指南的建议,每天吃500克蔬菜、250克水果,就可以获得足够的维生素C。比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜,酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等水果,维生素C的含量都很丰富。
适当吃维生素C补充剂
如果平时确实没有条件吃蔬菜水果,或者吃得不够,每天吃维生素C补充剂也还是有好处的。同时,2块一瓶的维生素C和200块一瓶的维生素C其实没有区别,想要补充维生素C,两三块一瓶的维生素C就可以了。
维生素C并不是补充得越多越好。成年人每天最高摄入2000毫克维生素C都是可以耐受的,但如果长期吃这么大量的维生素C就会增加泌尿系统结石的风险。
文章转自:邵逸夫医院
文章来源:科普中国、暖暖的味道官微、知乎生活实验室
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